骨关节炎减轻膝盖负担的四个方法，看完涨知识

近几年，骨关节炎的疾病开始逐渐呈年轻化，各个年龄阶层都有骨关节炎的困扰。实际上，骨关节炎与生活中的一些不良习惯密不可分，比如体重，体重的增加会造成膝关节的负担，不恰当的运动方式也能引起骨关节炎。预防骨关节炎，为膝盖减负是关键，如何做呢？腿友之家小编为大家分享。

一、骨关节炎如何减轻膝盖负担

1、 游泳、脚踏车保护膝盖

游泳和骑自行车可以保护膝盖，这两项运动，对膝盖的损伤是非常小的，而爬山、跳绳、爬楼梯等锻炼方式，会给膝关节造成非常大的压力。肥胖的人应该减少这些膝关节负重运动，可以通过游泳和骑自行车来减肥，同时，要注意训练大腿的力量，来减少膝关节的压力。

2、每天进行抬腿可以护膝

在日常生活之中，做抬腿的动作，可以保护自己的膝关节，减缓关节的磨损，而且抬腿的练习非常的简单，操作方便。当坐在椅子上，一条腿很自然地接触地面，另一条腿慢慢抬起，形成一个90度的直角，在空中坚持一分钟的时间，随后自然地接触地面，另一条腿做同样的动作，在工作中，也可以试试这个运动可以锻炼股四头肌，保持膝关节，提高关节的弹性，促进新陈代谢。

3、减少蹲或者是跪

有很多的女性比男性更容易患上膝关节疾病，原因是女性在平时的生活之中，跪的时间比较长，女性朋友们不要蹲着做家务或跪着擦地板，在平时的时候，注意这些细节，有助于保护膝关节，免受伤害。

4、准备一副护膝

关节受冻很有可能会诱发关节炎，因此大家要学会照顾自己，学会保暖，避免长期呆在过于潮湿的环境，记得出门戴上膝盖，这是一种简单而有效的措施来保护膝盖。在运动锻炼的时候，最好也穿戴着，为了避免膝关节的受伤。

二、膝盖骨关节炎要戒掉运动吗

1.注意防寒保暖：注意防寒保暖可以减轻骨性关节炎患者的疼痛感，改善病情。特别是寒冷天，要尽量戴上护膝，防止膝关节受凉。

2.注意补充钙质：成年以后，人体就慢慢进入了负钙时期，老年人大多因钙的流失而造成缺钙现象，这是骨骼系统发生病变的重要原因。应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等，这些食物既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能促进软骨及关节润滑液的生长，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。

3.坚持功能锻炼：应将锻炼腿部肌肉，特别是股四头肌作为缓解疼痛的首要治疗。肌肉力量缺乏，不足以保护关节，使膝关节进一步受到伤害。游泳和散步是最好的运动，既不增加膝关节的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。

4.参加体育锻炼前要做好热身活动：热身运动可轻缓舒展膝关节，膝关节充分活动开后方可参加运动。练太极拳时，下蹲的位置不要太低，以防膝关节负担过重发生进一步损伤。

5.选择舒适的鞋子：平时走路时尽量选择平坦柔软路面，走长路时不宜穿高跟鞋，要穿厚底且有弹性的软底鞋；尽量少爬楼梯，最好乘坐电梯或电动扶梯。

6.避免做蹲和跪的动作，不坐矮板凳：平常使用的床、椅子和坐位马桶不要太低，在卫生间应该安装扶手；平时应该保持正确走路和劳动的姿势。

7.注意控制体重：超重的骨性关节炎患者可通过降低体重来减轻膝关节的负担。有研究表明，下楼时膝关节承受的冲击力是体重的3-5倍，因此，减去5公斤体重就能消除15-25公斤作用于膝关节的冲击力。

8.在治疗方面：膝关节一旦出现疼痛，就要积极治疗，采取外敷、理疗、手法等中医特色治疗，大部分便可控制症状；若疼痛仍不缓解，可在医生指导下，口服消炎止痛药、保护关节软骨的药物，外用止痛的喷剂及膏药，或者注射相关关节保护剂；如果通过上述治疗仍不见好转，且影响日常行走及生活，进行磁共振等相关检查后，运用关节镜微创技术和关节置换术，以恢复关节功能及保持良好的生活质量。

骨关节患者在户外锻炼时，需要准备一副护膝，以免给骨关节造成过重的负担。