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40岁后,哪些习惯会加速膝关节老化

返回列表 来源: 关节炎 发布日期:2020年02月26日

膝关节是人体负重的重要部位,不管是行走、上下楼梯、跑步、下蹲,这些日常的行动都会加重人体负担,而且膝关节会随着人们岁数增加逐渐老化,40随后这种情况就会特别明显。因此平时的保养必不可少,避免膝关节加速老化。

膝关节老化

一、膝关节老化日常的预防

1、适度的运动

首先,大家应该避免长期的、过度的和暴力的运动或活动,减少上下楼梯的数量,避免爬山。原因是过多的运动会导致关节过度使用,软骨磨损,骨骼及周围软组织过度受力和牵引力,导致骨骼增生。其次,运动太少是不够的。适当的关节运动可以促进软骨代谢,缓解关节软骨的改变,从而减轻或预防滑膜炎。建议选择游泳和骑自行车作为必须进行的运动,减轻膝关节的负担。

2、减肥

超重是导致关节骨质疏松、软骨变性和膝关节损伤的重要原因之一。超重可导致关节软骨受压不均和随后的炎症。减轻自己的体重可以有效的减轻关节的重量,缓解关节的压力,还有就是稍微瘦一点也有利于心脑血管。

二、哪些习惯会加速膝关节老化

1、缺乏适度运动:40岁以后的人总认为运动会使膝关节摩擦而加速磨损,可是事实是:缺乏运动才会加速膝关节老化。人在运动的时候,膝关节滑膜会产生润滑液,可以有效避免膝关节磨损。此外,运动可以锻炼人体的下肢肌力,这有助于稳定膝关节,较少膝关节伤害。如果不运动,膝关节就会缺少润滑且没有下肢肌的稳定,导致磨损加剧,更容易老化。

2、体重失控:所谓中年发福,而40岁以后的人是体重增长最快的人群。而膝关节负担了身体主要的体重,并在不同的站姿和行走的动作中负荷会成倍增加。所以如果体重增加,膝关节的负重力就会加重,而过重的体重没有相应的肌肉支撑,就会发生磨损而加速老化。有实验数据显示,过胖的人每减少5公斤,行走时膝盖的负重就能减少20公斤,跳跃时可以较少75公斤。

3、爱吃含糖食物:糖类食品正是40岁以后人发胖的重要原因。当糖进入人体后,血液中的胰岛素会急剧升高,将糖分转变成油储存起来,并让下一餐更容易恶,形成一个恶性循环,最终导致肥胖。不仅如此,糖类在人体体内还是一种促发炎的化合物,会让膝关节比较脆弱的人的炎症,以及使原本就有膝关节炎的人病情加重。膝关节炎症会减少膝关节滑膜分泌润滑油,导致关节磨损加剧。

4、膝关节受寒:夏天,现代人穿着露出膝盖的短裤长时间坐在空调房中,膝盖长期受空调冷气、湿气的侵袭,血液循环不顺畅,就容易得风湿性关节炎。在寒冬之际,人们骑电动车、摩托车时没有对膝盖进行保暖措施,导致膝盖在寒风中受寒,也会引发风湿性关节炎。此外,由于工作或生活原因,有的人需要长时间蹲、跪以及坐过低的矮凳,导致膝关节总是处于摩擦状态,就会加速膝关节的磨损和老化。

平时注意保养,膝关节的退化速度就能减缓,保养的方式也很简单,保持良好的锻炼和饮食习惯就行。

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