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膝关节炎治疗,运动和训练指南

返回列表 来源: 关节炎 发布日期:2020年03月08日

关节炎的通俗说法有膝关节长骨刺、膝关节磨损、膝关节老化等,这些都是膝关节骨性关节炎范畴。可以这么解释,膝关节炎是膝关节软骨长期磨损产生老化,如同人老了皮肤会变皱一样的原理。它是一种衰老的表现。那么膝关节炎治疗,运动和训练康复该怎么做?腿友之家小编为大家分享。

膝关节炎治疗

一、膝关节炎治疗的运动疗法

1、慢跑跑步是锻炼人体心肺功能的最好方式,不仅可以有效促进身体各个系统的发育和增强,还能锻炼人的意志。在开始慢跑的前期最好先进行一个月的步行和跑步交替运动,待身体适应以后,再逐渐增加跑步时间。

2、骑自行车自行车是年轻很喜欢,也很时尚的一种有氧运动。经常骑自行车可锻炼心脏肺功能,还可以增强腿部手臂肌肉力量,对膝关节的损伤较小,适合体重较大和关节活动障碍者进行锻炼。

3、游泳可以提高人体的呼吸系统功能。由于游泳不承担体重,因此最适合关节病人进行锻炼,对于患骨质疏松或者孕妇也是一种很好的选择。

二、膝关节炎治疗的训练指南

1、股四头肌力量训练:仰卧位,将膝关节伸直,绷紧大腿前面的肌肉做股四头肌静力性收缩。每次收缩尽量用力并坚持长时间,重复数次以大腿肌肉感觉有酸胀为宜,是膝关节炎的保健方法。

2、不负重下肢关节主动屈伸:仰卧,一侧下肢伸直,另一侧下肢屈膝屈髋使大腿尽量靠近胸部,然后交替练习另一侧下肢,是膝关节炎的保健方法。

3、上下台阶训练:患侧下肢先上台阶,重心放在患侧下肢,患者通过控制患侧膝关节由屈曲逐渐伸直来完成上台阶动作,要求膝关节在整个伸直过程中尽量的慢,并且保持膝关节稳定,不产生抖动。

4、下台阶时,健侧先下,患者通过控制患侧膝关节由伸直逐渐屈曲来完成下台阶的动作。要求膝关节在整个屈曲过程中尽量的慢,不产生抖动。

三、膝关节炎如何护理

1、护:防止受凉、受累、受潮、受风,比如佩戴薄护膝,不骑电动车、不要到很潮湿的地方等,防止负重行走,不要做极度屈曲和下蹲等动作,上下楼的时候要一步一步的动作,甚至可以侧身行走。

2、养:平时可以吃一些富含胶质的食物如牛蹄筋、海鱼等等。

早期的膝关节炎症状为坐起立行时觉得膝部酸痛不适,走了一时症状消失。如果您出现了这种问题,可以及早咨询专家的意见,尽早治疗。


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