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关节炎适合做什么运动?看完收获满满

返回列表 来源: 关节炎 发布日期:2020年04月07日

任何一切都是不能和自己的身体健康来进行相提并论的,所以想要拥有好的身体比什么都重要,但是往往事与愿违,生活中总是会患上这样那样的一些疾病,关节炎就是现在比较常见的,那么关节炎适合做什么运动?如何预防?今天小编就带着大家一起来全面了解一下吧。

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一、关节炎适合做什么运动?

关节炎在中国最常见是下肢膝关节的骨关节炎,后期可能会引起股四头肌等周围肌肉的萎缩,关节的粘连以及关节周围肌肉的挛缩导致关节的罗圈腿畸形和屈曲畸形,膝关节活动受限引起慢性疼痛。关节炎的锻炼主要是以非负重锻炼为主,如果体质比较好,可以做一些力量性的训练,比如靠墙深蹲,这个可以练股四头肌,还可以骑自行车,游泳等。这些非负重状态下的运动可以减少膝关节的磨损。如果体质比较差,可以坐在椅子上或者躺床上练习类似骑自行车的动作。

二、关节炎如何预防?

1.改变不合理的生活习惯:避免背、扛重物。避免长时间站立及行走,中间应该有间隙时间坐着休息。大便时尽量坐马桶、少下蹲。

2.减轻体重:肥胖人群患骨关节炎比其他人明显增多。减轻体重以减轻关节的压力和磨损,可以有效地预防骨关节炎的发生。

3.避免关节受伤:注意运动场地及运动器械的安全,避免受伤。运动之前先热身,运动量由小逐渐加大,切忌开始就参加重负荷的运动。大量运动后及时放松。老年人行走时要避免跌倒。

4.改变不合理的运动方式:太极拳等半蹲或下蹲运动对下肢关节压力很大,应尽量避免。爬山爬楼等对下肢关节压力加大,应尽量避免。随着年龄在增长,应该逐步调整运动方式,以游泳、骑车和散步为主,减少大运动量的运动方式。

5.正确处理关节损伤:很多关节炎是由于关节内其他结构损伤后造成的,如膝关节半月板损伤等。早期正确处理半月板的损伤可以有效预防膝关节骨关节炎的发生。

6.关节疼痛应及时诊治:关节疼痛是关节给人体发出的警报,表示应该引起重视。关节痛患者应及时就医,防止小问题变成大问题。

以上的这些内容就是小编给大家整理的关于关节炎适合做什么运动?如何预防?的全部知识了,想必大家现在应该都清楚明白了,也希望这些对大家有实质性的作用。


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