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关节炎可以练瑜伽吗?答案文中立见分晓

返回列表 来源: 关节炎 发布日期:2020年04月17日

关节炎可以说现在影响比较大的一种疾病了,要是发病了不仅会让自己的身体承受无尽的痛苦,而且严重的也可能会给正常的行动带来不便,所以很多人会通过一些方法来进行锻炼缓解病痛,那么关节炎可以练瑜伽吗?下面就随着小编一起来看看吧。

关节炎可以练瑜伽吗.png

一、关节炎可以练瑜伽吗?

膝关节炎的患者,如果是早期病人,对瑜伽动作来说如果是对膝关节负荷比较重的,比如跑、跳比较厉害的,或者是半蹲动作,如果对膝关节负荷比较大,还是建议不要做。如果是对膝关节没有明显负重的拉伸动作,还是可以做的。膝关节炎的患者运动方式最好是游泳,骑自行车也是比较好的运动方式。主要是对膝关节的负荷比较小的运动。以上问题仅供参考,具体用药、治疗请以医生面诊指导为准。

二、缓解膝关节炎的瑜伽方式

束脚式:注意背部的伸展,如果背部不能直立就在臀部下方放上瑜伽毯或瑜伽砖。双脚不要过度拉近身体的方向,把意识放在大腿内侧的拉伸上,增强这一部分肌肉的力量。

侧卧:从右侧卧开始,头枕在右臂上,双腿并拢,双膝弯曲90度。吸气将左腿的膝盖缓慢向上抬起,双脚始终并拢,直到膝盖分离一掌宽左右,保持几个呼吸,在呼气时缓慢落下。

仰卧手拉腿:仰卧,吸气是双手拉动右腿向上,让右大腿和地面呈90度。再次吸气时缓慢伸直右腿的膝盖,感受右大腿后侧的拉伸,保持几个呼吸后下落。

单腿站立平衡:从山式站立开始,把重心移到右脚上,弯曲左膝向后,放在椅子上,身体不要前倾。收臀部向前,感受左大腿前侧的拉伸。注意调整椅子到合适的高度。

坐立前屈式:从坐立山式开始,弯曲右膝向内,左腿保持伸展并且肌肉收紧,左脚第二脚趾对向膝盖的位置。吸气伸展脊柱向上,呼吸上身缓慢前倾,把意识放在腿部肌肉的收紧和腿部后侧韧带的拉伸上。

适合于中老年人的具体锻炼方法是:坐位或仰卧位,将膝关节伸直,绷紧大腿肌肉,足向头部背屈,同时绷紧小腿肌肉,每次坚持三四秒,每分钟做10次,连续做三四分钟。每天可做三四遍。

骨科专家表示瑜伽对治疗膝关节炎有很大的帮助,为了健康不妨试试,但要按照医生的吩咐进行合理的锻炼,不要过度锻炼造成不必要的伤害。

以上的这些内容就是小编给大家整理的关于关节炎可以练瑜伽吗?以及相关的一些知识,想必大家现在应该都清楚明白了吧,也希望通过这些讲解能帮助到有需要的人。

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热门标签: 关节炎锻炼

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