膝关节炎如何锻炼？细述锻炼基本原则

我国老年人口群体当中，基本上都是会受到膝关节炎这种疾病的困扰，膝关节炎的全称是退行性膝关节炎，就是我们平时所称的增生性关节炎，又称为老年性关节炎。那么膝关节炎如何锻炼？下面就跟小编一起来看看吧。

一、膝关节炎如何锻炼？

1. 散步； 如果症状减轻，可尝试缓步行走。注意腿要慢抬、轻放，避免关节面撞击，速度控制在每分钟60步以内，每日维持20～30分钟，坚持2～3个月，膝关节功能就会得到一定改善。此后，逐步加快步伐，时间仍为每日30分钟左右，强度以行走时不感气促、肌肉轻度酸痛、休息后很快恢复为宜。

2. 慢跑 ；慢跑比散步强度大，能在较短时间内获得良好效果。跑步过程中，若关节疼痛，可歇息两三天，或者改为散步。尽量选择比较松软的路基，避免在硬地面上运动，以减少受伤危险。

3. 游泳； 中老年人由于年龄限制，不便从事剧烈活动，游泳则不成问题。游泳是在不负重的情况下运动，使肌肉的力量、速度、耐力和关节灵活性得到提高。

4. 骑车 ；最常见两种形式，一种是健身房里的固定单车，另一种为普通自行车。骑车能锻炼心脏功能与腿部肌肉，加强股四头肌协调能力，有助于减轻关节症状，维持关节耐力及稳定性。最大的好处是：不给膝关节带来额外负担。锻炼时要注意自行车坐垫别放得太低。

5. 跳舞 ；舞蹈从某种意义上讲是延长、伸展身体。其实，轻松的舞蹈也是一种锻炼，能训练肌纤维，增强肢体协调性和灵活性，并且能松柔关节。

6. 股四头肌的锻炼 ；股四头肌的锻炼非常重要，可促进运动协调和肌肉力量，有助于减轻关节症状，增加关节稳定性。锻炼方法一般主要有髌骨抽动法、直腿抬高法（仰卧位，膝关节伸直向上抬举）和静力半蹲法，可尝试股四头肌的一个小练习：就是坐在椅子边缘，腿伸直，向上抬高15厘米，保持3～5秒，然后缓慢放下，每组动作重复上抬10～15次，每天2～3组就可以了。

二、膝关节炎锻炼原则

康复训练的时机应为关节疼痛肿胀明显改善后，否则应以休息为主。关节腔积液如果量较大，可采用热敷、理疗或其他对症处理。若只有少量积液，且关节无明显肿痛，才适合做康复锻炼。建议您改为仰卧位为主的锻炼，以不加重关节症状为度。

关于膝关节炎如何锻炼以及相关的知识，小编就跟大家分享到这里了，再次提醒大家膝关节炎功能锻炼要在不负重或少负重的情况下进行，以免加大对膝关节的磨损和扭伤。