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膝关节炎如何锻炼?细述锻炼基本原则

返回列表 来源: 关节炎 发布日期:2020年09月19日

我国老年人口群体当中,基本上都是会受到膝关节炎这种疾病的困扰,膝关节炎的全称是退行性膝关节炎,就是我们平时所称的增生性关节炎,又称为老年性关节炎。那么膝关节炎如何锻炼?下面就跟小编一起来看看吧。

膝关节炎如何锻炼.JPG

一、膝关节炎如何锻炼?

1. 散步; 如果症状减轻,可尝试缓步行走。注意腿要慢抬、轻放,避免关节面撞击,速度控制在每分钟60步以内,每日维持20~30分钟,坚持2~3个月,膝关节功能就会得到一定改善。此后,逐步加快步伐,时间仍为每日30分钟左右,强度以行走时不感气促、肌肉轻度酸痛、休息后很快恢复为宜。

2. 慢跑 ;慢跑比散步强度大,能在较短时间内获得良好效果。跑步过程中,若关节疼痛,可歇息两三天,或者改为散步。尽量选择比较松软的路基,避免在硬地面上运动,以减少受伤危险。

3. 游泳; 中老年人由于年龄限制,不便从事剧烈活动,游泳则不成问题。游泳是在不负重的情况下运动,使肌肉的力量、速度、耐力和关节灵活性得到提高。

4. 骑车 ;最常见两种形式,一种是健身房里的固定单车,另一种为普通自行车。骑车能锻炼心脏功能与腿部肌肉,加强股四头肌协调能力,有助于减轻关节症状,维持关节耐力及稳定性。最大的好处是:不给膝关节带来额外负担。锻炼时要注意自行车坐垫别放得太低。

5. 跳舞 ;舞蹈从某种意义上讲是延长、伸展身体。其实,轻松的舞蹈也是一种锻炼,能训练肌纤维,增强肢体协调性和灵活性,并且能松柔关节。

6. 股四头肌的锻炼 ;股四头肌的锻炼非常重要,可促进运动协调和肌肉力量,有助于减轻关节症状,增加关节稳定性。锻炼方法一般主要有髌骨抽动法、直腿抬高法(仰卧位,膝关节伸直向上抬举)和静力半蹲法,可尝试股四头肌的一个小练习:就是坐在椅子边缘,腿伸直,向上抬高15厘米,保持3~5秒,然后缓慢放下,每组动作重复上抬10~15次,每天2~3组就可以了。

二、膝关节炎锻炼原则

康复训练的时机应为关节疼痛肿胀明显改善后,否则应以休息为主。关节腔积液如果量较大,可采用热敷、理疗或其他对症处理。若只有少量积液,且关节无明显肿痛,才适合做康复锻炼。建议您改为仰卧位为主的锻炼,以不加重关节症状为度。

关于膝关节炎如何锻炼以及相关的知识,小编就跟大家分享到这里了,再次提醒大家膝关节炎功能锻炼要在不负重或少负重的情况下进行,以免加大对膝关节的磨损和扭伤。

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