膝盖软骨退行性关节炎，髌骨软化症

一般提到膝盖痛时，都会以为是得了关节炎，但膝盖软骨（髌骨）软化也是常见的膝盖疾病。关节炎的疼痛部位，大多在膝盖内侧，而软骨软化的疼痛部位则是在膝盖前侧。顾名思义，膝盖软骨软化症是膝盖软骨变软或变虚弱，无法承受外来刺激而受伤的疾病，如果不接受治疗，就会演变成退化性关节炎，所以要格外注意。

膝盖退行性

一、症状

1、在弯曲膝盖的状态下，膝盖需要承受身体重量时就会感到疼痛。

2、跪着或蹲着时，膝盖感到特别痛。

3、长时间坐着之后站起来时，走楼梯或斜坡时，膝盖感到特别痛。

4、当膝盖觉得痛时，如果不予理会而继续活动，膝盖就会肿起来。

软骨变虚弱的原因非常多，最主要的原因是老化，其他会让膝盖软骨频繁受到压力的运动，象是登山或长时间开车、上下楼梯、持续走斜坡，或经常盘腿坐让骨盆与腿部的位置偏移，都会诱发膝盖软骨软化症。

当务之急就是避免上述的情况，规律并持续地进行肌肉训练与改善柔软度，尤其建议多做大腿部位的肌肉训练，让肌肉可以牢牢抓紧膝关节，就可以让大腿肌肉吸收膝盖软骨所承受的外来刺激。

这个动作可以伸展大腿前侧肌肉，帮助舒缓膝盖的疼痛。

侧躺，头枕在手臂上，双脚弯曲，用手抓住上方腿的脚踝，另一只腿则移到前方。

手部慢慢地往后拉，帮大腿前侧进行伸展，拉到觉得有点紧但不会痛的位置停住，维持30秒。左右重复进行2次。

注意：如果膝盖疼痛，则请将膝盖微弯（不会感到痛的弯度）来进行动作。

小编温馨提示，当膝盖感到不适时，在该处做大约10～20分钟的冰敷，就可以舒缓疼痛、改善浮肿状况。适度的锻炼，非常有助于我们缓解关节炎疾病，祝愿大家，早日恢复健康。

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