关节炎五十肩的运动，带你深度了解五十肩

肩膀持续疼痛、手举不高、连穿衣服的动作都像酷刑，得了五十肩怎么办？一定要开刀治疗吗？来看看这些有效的五十肩复健运动，非常有助于关节炎疾病的缓解。

关节炎五十肩

一、五十肩的三种复健运动

以下是常见的复健运动种类：

患侧手肘弯曲90度，扶住门框

往另一侧旋转身体，伸展至极限时维持动作30秒

放松回原位，再重复动作

仰躺姿势，双脚伸直

用未受影响的手抬起患侧手，直到产生轻微的拉伸感，维持15秒

让手臂慢慢回到起始位置，稍作休息后再重复动作

用未受影响的手抬起患侧手至胸前

在不产生疼痛的情况下，尽量往患侧手另一侧伸展，维持30秒

放松肩膀，稍作休息后再重复动作

五十肩的确切成因仍然不明，多数患者的肩膀都未曾受过严重伤害，患者年龄大多介于40至60岁，且女性患病机率大于男性。

这种原因不明的五十肩属于「原发性五十肩」，除此之外，另有一种「次发性五十肩」，患病年龄不一定，主要由许多因素所引起。

糖尿病患者容易罹患五十肩，致病原因不明，在糖尿病患者之间，五十肩的盛行率达10%以上。

甲状腺机能低下、甲状腺机能亢进、帕金森氏症、中风、高血压等疾病患者也有较高机率罹患五十肩。

若肩部长期缺乏活动，会使关节发生沾黏，导致五十肩。

常见案例为外伤造成肩部活动受限，如手臂脱臼、骨折，而罹患类风湿性关节炎、退化性关节炎也会影响肩关节活动。

另外，接受过胸腔手术（乳癌手术、心脏手术等）的患者，常因担心转动肩膀会牵拉胸部伤口，所以不敢活动肩关节，这种情况也容易在术后出现五十肩。

因此，针对会使关节活动受限的手术，术后须在医护人员指导下积极复健，以免影响日后关节活动度。

五十肩复健运动的重点在于伸展肩关节，帮助肩膀恢复活动能力。运动过程中若有不适，应立即停止动作，再与物理治疗师讨论合适的复健运动。

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