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关节炎五十肩的运动,带你深度了解五十肩

返回列表 来源: 关节炎 发布日期: 2019-12-26

肩膀持续疼痛、手举不高、连穿衣服的动作都像酷刑,得了五十肩怎么办?一定要开刀治疗吗?来看看这些有效的五十肩复健运动,非常有助于关节炎疾病的缓解。

 关节炎五十肩

一、五十肩的三种复健运动

以下是常见的复健运动种类:

1、外旋运动

患侧手肘弯曲90度,扶住门框

往另一侧旋转身体,伸展至极限时维持动作30秒

放松回原位,再重复动作

2、前屈运动

仰躺姿势,双脚伸直

用未受影响的手抬起患侧手,直到产生轻微的拉伸感,维持15秒

让手臂慢慢回到起始位置,稍作休息后再重复动作

3、交叉手伸展

用未受影响的手抬起患侧手至胸前

在不产生疼痛的情况下,尽量往患侧手另一侧伸展,维持30秒

放松肩膀,稍作休息后再重复动作

二、五十肩是50岁以上的专利?

五十肩的确切成因仍然不明,多数患者的肩膀都未曾受过严重伤害,患者年龄大多介于40至60岁,且女性患病机率大于男性。

这种原因不明的五十肩属于「原发性五十肩」,除此之外,另有一种「次发性五十肩」,患病年龄不一定,主要由许多因素所引起。

三、引起次发性五十肩的原因

1、疾病因素

糖尿病患者容易罹患五十肩,致病原因不明,在糖尿病患者之间,五十肩的盛行率达10%以上。

甲状腺机能低下、甲状腺机能亢进、帕金森氏症、中风、高血压等疾病患者也有较高机率罹患五十肩。

2、肩关节因故无法运动

若肩部长期缺乏活动,会使关节发生沾黏,导致五十肩。

常见案例为外伤造成肩部活动受限,如手臂脱臼、骨折,而罹患类风湿性关节炎、退化性关节炎也会影响肩关节活动。

另外,接受过胸腔手术(乳癌手术、心脏手术等)的患者,常因担心转动肩膀会牵拉胸部伤口,所以不敢活动肩关节,这种情况也容易在术后出现五十肩。

因此,针对会使关节活动受限的手术,术后须在医护人员指导下积极复健,以免影响日后关节活动度。

五十肩复健运动的重点在于伸展肩关节,帮助肩膀恢复活动能力。运动过程中若有不适,应立即停止动作,再与物理治疗师讨论合适的复健运动。

 

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