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骨关节炎减轻膝盖负担的四个方法,看完涨知识

返回列表 来源: 关节炎 发布日期:2020年04月29日

近几年,骨关节炎的疾病开始逐渐呈年轻化,各个年龄阶层都有骨关节炎的困扰。实际上,骨关节炎与生活中的一些不良习惯密不可分,比如体重,体重的增加会造成膝关节的负担,不恰当的运动方式也能引起骨关节炎。预防骨关节炎,为膝盖减负是关键,如何做呢?腿友之家小编为大家分享。

骨关节炎减轻膝盖负担

一、骨关节炎如何减轻膝盖负担

1、 游泳、脚踏车保护膝盖

游泳和骑自行车可以保护膝盖,这两项运动,对膝盖的损伤是非常小的,而爬山、跳绳、爬楼梯等锻炼方式,会给膝关节造成非常大的压力。肥胖的人应该减少这些膝关节负重运动,可以通过游泳和骑自行车来减肥,同时,要注意训练大腿的力量,来减少膝关节的压力。

2、每天进行抬腿可以护膝

在日常生活之中,做抬腿的动作,可以保护自己的膝关节,减缓关节的磨损,而且抬腿的练习非常的简单,操作方便。当坐在椅子上,一条腿很自然地接触地面,另一条腿慢慢抬起,形成一个90度的直角,在空中坚持一分钟的时间,随后自然地接触地面,另一条腿做同样的动作,在工作中,也可以试试这个运动可以锻炼股四头肌,保持膝关节,提高关节的弹性,促进新陈代谢。

3、减少蹲或者是跪

有很多的女性比男性更容易患上膝关节疾病,原因是女性在平时的生活之中,跪的时间比较长,女性朋友们不要蹲着做家务或跪着擦地板,在平时的时候,注意这些细节,有助于保护膝关节,免受伤害。

4、准备一副护膝

关节受冻很有可能会诱发关节炎,因此大家要学会照顾自己,学会保暖,避免长期呆在过于潮湿的环境,记得出门戴上膝盖,这是一种简单而有效的措施来保护膝盖。在运动锻炼的时候,最好也穿戴着,为了避免膝关节的受伤。

二、膝盖骨关节炎要戒掉运动吗

1.注意防寒保暖:注意防寒保暖可以减轻骨性关节炎患者的疼痛感,改善病情。特别是寒冷天,要尽量戴上护膝,防止膝关节受凉。

2.注意补充钙质:成年以后,人体就慢慢进入了负钙时期,老年人大多因钙的流失而造成缺钙现象,这是骨骼系统发生病变的重要原因。应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物,如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等,这些食物既能补充蛋白质、钙质,防止骨质疏松,又能促进软骨及关节润滑液的生长,还能补充雌激素,使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢,减轻关节炎的症状。

3.坚持功能锻炼:应将锻炼腿部肌肉,特别是股四头肌作为缓解疼痛的首要治疗。肌肉力量缺乏,不足以保护关节,使膝关节进一步受到伤害。游泳和散步是最好的运动,既不增加膝关节的负重能力,又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。

4.参加体育锻炼前要做好热身活动:热身运动可轻缓舒展膝关节,膝关节充分活动开后方可参加运动。练太极拳时,下蹲的位置不要太低,以防膝关节负担过重发生进一步损伤。

5.选择舒适的鞋子:平时走路时尽量选择平坦柔软路面,走长路时不宜穿高跟鞋,要穿厚底且有弹性的软底鞋;尽量少爬楼梯,最好乘坐电梯或电动扶梯。

6.避免做蹲和跪的动作,不坐矮板凳:平常使用的床、椅子和坐位马桶不要太低,在卫生间应该安装扶手;平时应该保持正确走路和劳动的姿势。

7.注意控制体重:超重的骨性关节炎患者可通过降低体重来减轻膝关节的负担。有研究表明,下楼时膝关节承受的冲击力是体重的3-5倍,因此,减去5公斤体重就能消除15-25公斤作用于膝关节的冲击力。

8.在治疗方面:膝关节一旦出现疼痛,就要积极治疗,采取外敷、理疗、手法等中医特色治疗,大部分便可控制症状;若疼痛仍不缓解,可在医生指导下,口服消炎止痛药、保护关节软骨的药物,外用止痛的喷剂及膏药,或者注射相关关节保护剂;如果通过上述治疗仍不见好转,且影响日常行走及生活,进行磁共振等相关检查后,运用关节镜微创技术和关节置换术,以恢复关节功能及保持良好的生活质量。

骨关节患者在户外锻炼时,需要准备一副护膝,以免给骨关节造成过重的负担。

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