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膝关节的保暖之道,膝关节的小知识

返回列表 来源: 关节炎 发布日期: 2020-01-09

时常感觉到膝盖酸软无力、关节喀喀的响吗?膝关节平时承受了身体的重量,日常生活中因为不正确的姿势,很容易造成其磨损、受伤。并且膝关节周围多是肌肉与韧带,较少血管分布,气血循环不易。来看看膝关节的养护方法。

 膝关节小知识

一、这些运动习惯容易伤膝关节

1、长期深蹲

深蹲易引起关节软骨的磨损,深蹲到底时,由于膝关节后侧的挤压,内侧半月板后角活动度本身就差,容易将内侧半月板后角挤压损伤。

2、爬楼梯或者登山

上下楼或者登山时,容易引起髌骨关节的磨损和半月板损伤。因而,不建议将爬楼梯或爬山当作长期运动。

3、蹲马步

蹲马步的时候髌骨关节的应力是平时的3倍,容易引起髌骨关节的磨损、疼痛,也易引起反应性滑膜增生,从而加重疼痛。

4、抗阻伸膝

膝关节抗阻伸膝运动容易加快髌骨关节的磨损,建议髌骨关节退变的中老年人少做这个动作。

二、膝盖的保暖之道

1、膝关节保暖

尤其是在冬天的时候,更要注意膝盖的保暖,除了穿着长裤之外,也可选择带上护膝多一层保暖。

2、运动时配戴护膝

无论是篮球、与球或是现在风行的路跑运动,对于膝盖都会造成更大的压力与负荷,套上护膝可辅助膝关节,减少受伤机会。

3、膝盖也要日光浴

在气候温暖的时候,可以适当让膝盖晒晒太阳,活络气血运行。

4、适度肌肉按摩

有时候的膝关节酸痛是因为肌肉过度紧绷所致,可视身体状况,适度给予按摩,让膝关节周遭的肌肉放松。

想要解决膝盖疼痛,根本之道是从保暖做起!现在天气非常寒冷,大家一定要多多注意。


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