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腰酸背痛怎么办?这些姿势要多注意

返回列表 来源: 关节炎 发布日期: 2020-01-14

腰酸背痛是现在非常普遍的一种情况,疾病的成因有很多,包括受伤、疾病、耗损与退化。但实际上,不良姿势更会加速脊柱耗损,所以保持良好姿势非常重要!

腰酸背痛

一、正确姿势及护理

脊柱有一个正常的曲线,从颈到臀,形成两个S形。这个弧度应尽量保持,使肌肉处于平衡及松弛状态,不致过劳,并能适当地运作。

1、站姿

站的时候,要抬起头,保持下巴收入,肩膀平直,胸部微向前倾,下腹内收,腰后微凹,这样不仅令背肌松弛,人也显得更神气。

2、坐姿

坐的时候,腰要挺直,双脚着地,小腿自然下垂,臀部后靠,可利用软垫保持腰的弧度。不要坐太软、太深或太高的椅子,也不要懒散地倚傍,令背部过分弯曲。

避免经常扭动腰部,应选用可转动的椅子。不要长久保持交叉双脚的姿势。如果长时间驾车,在途中要不时停下,走动一会或做向后弯腰的动作。

3、卧姿

睡眠用的床要能支持身体重量,使身躯不致下堕,可选用木板和两吋厚的床垫,使背部能得到真正的休息。

如有需要,仰卧时可用卷起的毛巾保持腰部弧度。

侧卧是较自然的姿势,腰要直,膝部微曲,应只用一个肩膀高的枕头。

二、日常生活

弯腰对脊骨是很大的负担,因此不论提重物,或是绑鞋带也应尽量避免弯腰,宜养成屈膝蹲下的习惯。日常生活中可多利用高凳、适当的椅子等来作扶助。在弯腰动作之后,可做些拗腰运动来保持腰部的弧度。

1、提重物及转移

提重物时,要注意避免损害背部。应将物体尽量移近,并利用腿部和肩部的力量,而且要量力而为。若要转身时,不可扭腰,应向适当方向踏步。

上床时不可只用腰力,应先坐在床边再躺下,起床时也要先转身,将双脚放在床边,再利用手力把身体撑起来。

此外,要避免长时间保持不良的姿势,亦不要作突然的腰部动作或突然用力。

2、运动

运动可强壮肌肉,减慢脊柱退化过程,但要注意正确的运动方法,避免损害背部的动作,运动前亦应热身,如有怀疑,应先请教医生或物理治疗师。

小编温馨提示,脊柱的构造相当复杂,背部的毛病亦往往很难根治,所以应经常注意自己的姿势。如果已经患有腰背毛病的人士,更应遵从医生和物理治疗师的指导,接受治疗,做适当的腰部运动,以减少腰酸背痛的苦楚。


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