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关节炎与抑郁症有关,用瑜伽疗法治疗关节炎疾病(下)

返回列表 来源: 关节炎 发布日期: 2020-01-26

前面的文章中,我们知道美国最新研究表明,关节炎与抑郁症有关,用瑜伽疗法治疗关节炎疾病。本文将继续为您报道这类新闻资讯。

 瑜伽治关节炎

一、调查研究

在2005年一篇研究发现「膝关节的疼痛、膝关节的功能,与患者所感到的精神痛苦程度、自己感觉到健康状况有密切相关。」这是来自Roar Jensen博士,是一名物理治疗师,本身也有学过针炙治疗,在卑尔根大学公共卫生和初级卫生保健系物理治疗科担任教授。

韩籍科学家Kim KW,他在2011年《骨科与关节外科期刊 Journal of Bone and Joint Surgery)》的论文,研究660个病人,发现膝关节疼痛与忧郁症发病率有明确相关(这个相关仅限膝关节受损情况较小到中度的受试者;如果严重膝关节炎与忧郁症研究显示关系不明显),研究建议当膝关节影象改变不明显时,建议把忧郁症与膝关节骨关节性做整体评估。

另一位韩籍科学家,医师Han HS,任职于韩国国立首尔大学医学院整形外科,2016年与研究团队研究6599名超过50岁的中老年人,研究发现忧郁症状的存在与严重膝关节疼痛的风险增加有相关,这表示忧郁症的筛检与治疗有助于改善中老年人的膝盖疼痛。 

二、正确的瑜伽锻炼

1、练习时机

当近期工作压力大,同时发现自己膝盖不适的朋友。

想要练习不那么要求完美主义。

想要透过身体伸展感受内心的流动。

想要透过练习让自己体验更多空广的想法与弹性。

透过动作练习放松身体的紧张。

2、练习步骤

来到站姿,双手抬起在耳朵旁边。

想象自己是河中的一个海草,跟着河流左右摇摆。

有时水流很大,身体前后左右360度摇摆;有时水流很小轻轻的摇摆。

让自己像海草一样跟着河流流动,持续三至五分钟。

3、观察小方块

练习结束后,用手按摩膝盖四周肌肉,感觉一下膝盖有没有比较不酸痛呢?同时也观察练习后自己的身体感觉变化、情绪与想法。

因此良好、积极的心态有助于关节炎疾病的恢复,患者们可以尝试适度的瑜伽运动。祝愿大家,早日恢复健康。

 

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