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骨关节炎疼痛难忍,我们如何预防它

返回列表 来源: 关节炎 发布日期:2020年04月02日

关节炎常见于40岁以上的人群,发病时关节部分疼痛难忍,严重影响我们的生活工作。如何远离骨关节炎,预防很关键,如何预防呢?日常的生活习惯非常重要!预防骨关节炎日常生活中要注意什么?腿友之家小编为大家分享。

骨关节炎疼痛难忍

一、预防骨关节炎日常要注意什么

1、合理饮食

合理饮食是预防骨关节炎的关键,提倡选择优质蛋白质,如瘦肉、鱼、虾、鸡、虾、米皮、海带、紫菜、脆鱼、牡蛎、海藻、芝麻糊等食物。在生活里可以尽量多吃一些维生素丰富的食物,可以适当的根据自己的口味选择一些比较新鲜的水果还有蔬菜,这些都可以很好的促进骨质的吸收,其次还可以有效的避免骨质疏松的情况出现。

2、不适合长时间蹲下

用全身转动的腰带转动自己的躯干,不要扭动身体来工作。蹲下时,膝关节的重量是体重的3到6倍,因此不适合长时间蹲下。尽量与大肌肉或肌肉群一起工作。例如,要取出重物,腰肌必须与其他肌肉群合作,以减轻膝关节的负担。

3、穿鞋有讲究

鞋的前面要宽松,内底要稍厚一点,以减少膝关节的摩擦。尽量在日常生活中不要穿鞋跟太高的鞋子,这样可以减少膝关节的摩擦造成的损伤。如果在必须穿高跟鞋的情况下,最好不要超过5厘米,尽量避免穿太高的鞋,回家赤脚锻炼。用热水浸泡自己的脚,可以有效的消除疲劳。

4、控制体重很关键

控制体重是预防骨关节炎比较重要的因素,如果体重超重的话,一尽可能的把体重控制在正常的范围之内,只有这样才可以尽可能的减轻关节带来的负重。在天气比较寒冷的时候,应该随时添加衣物,不要让膝盖着凉,避免膝关节受到寒风的侵害,有必要的时候还应该穿戴好护膝。

5、选择适合自己的运动

根据自身情况,一定要选择适合自己的体育锻炼,适当的运动可以有效的促进身体里面新陈代谢的速度,增加自身骨骼的柔韧度,这样可以有效的减轻关节的重量,也可以增加肌肉的力量最适合的运动有步行和游泳。户外运动时,穿适合自己舒适的运动鞋(运动鞋有一定的减震效果)。但不适合爬山、爬楼梯等运动。

二、哪些食物能预防骨关节炎

大豆制品

豆腐和豆豉等大豆制品通常会被摆放在健康食品货架最显眼的位置上。它们富含大豆异黄酮、维生素E和钙,除了能保护心血管外,其强健骨骼的作用也可以跟牛奶相媲美。

甜椒

一个绿色甜椒所含的维生素C是人体每日所需量的两倍,而红色和黄色甜椒所含的维生素C更多。此外,甜椒也是维生素B6和叶酸的极好来源,这些维生素可以有效缓解关节炎带来的疼痛。

香蕉

香蕉是含钾最丰富的水果,同时也是一种能治疗关节炎的食品。香蕉中不仅含有丰富的维生素B6、叶酸和维生素C,而且还容易消化,是人们饮食中可溶性膳食纤维的主要来源。

虾是最受欢迎的水产类食品,也是维生素D的主要饮食来源之一。90克虾能提供每日所需维生素D的30%,高于一杯牛奶的维生素D含量。另外,虾还含有维生素C、铁和维生素B12等。

绿茶

这种温和的收敛性茶含有非常丰富的抗氧化剂——茶多酚,研究显示,绿茶可以有效缓解风湿性关节炎。在一项研究中,科学家诱导小鼠罹患关节炎之后再进行治疗,结果显示,绿茶可以使关节疼痛的发生比例减少50%。

奶酪

所有品种的奶酪中都含有非常丰富的钙质,对骨骼、肌肉和关节组织有良好的保护作用。

改善生活习惯是预防关节炎的重要前提,好的体质能帮助我们远离骨关节炎。

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