关节炎可以练瑜伽吗？答案文中立见分晓

关节炎可以说现在影响比较大的一种疾病了，要是发病了不仅会让自己的身体承受无尽的痛苦，而且严重的也可能会给正常的行动带来不便，所以很多人会通过一些方法来进行锻炼缓解病痛，那么关节炎可以练瑜伽吗？下面就随着小编一起来看看吧。

一、关节炎可以练瑜伽吗？

膝关节炎的患者，如果是早期病人，对瑜伽动作来说如果是对膝关节负荷比较重的，比如跑、跳比较厉害的，或者是半蹲动作，如果对膝关节负荷比较大，还是建议不要做。如果是对膝关节没有明显负重的拉伸动作，还是可以做的。膝关节炎的患者运动方式最好是游泳，骑自行车也是比较好的运动方式。主要是对膝关节的负荷比较小的运动。以上问题仅供参考，具体用药、治疗请以医生面诊指导为准。

二、缓解膝关节炎的瑜伽方式

束脚式：注意背部的伸展，如果背部不能直立就在臀部下方放上瑜伽毯或瑜伽砖。双脚不要过度拉近身体的方向，把意识放在大腿内侧的拉伸上，增强这一部分肌肉的力量。

侧卧：从右侧卧开始，头枕在右臂上，双腿并拢，双膝弯曲90度。吸气将左腿的膝盖缓慢向上抬起，双脚始终并拢，直到膝盖分离一掌宽左右，保持几个呼吸，在呼气时缓慢落下。

仰卧手拉腿：仰卧，吸气是双手拉动右腿向上，让右大腿和地面呈90度。再次吸气时缓慢伸直右腿的膝盖，感受右大腿后侧的拉伸，保持几个呼吸后下落。

单腿站立平衡：从山式站立开始，把重心移到右脚上，弯曲左膝向后，放在椅子上，身体不要前倾。收臀部向前，感受左大腿前侧的拉伸。注意调整椅子到合适的高度。

坐立前屈式：从坐立山式开始，弯曲右膝向内，左腿保持伸展并且肌肉收紧，左脚第二脚趾对向膝盖的位置。吸气伸展脊柱向上，呼吸上身缓慢前倾，把意识放在腿部肌肉的收紧和腿部后侧韧带的拉伸上。

适合于中老年人的具体锻炼方法是：坐位或仰卧位，将膝关节伸直，绷紧大腿肌肉，足向头部背屈，同时绷紧小腿肌肉，每次坚持三四秒，每分钟做10次，连续做三四分钟。每天可做三四遍。

骨科专家表示瑜伽对治疗膝关节炎有很大的帮助，为了健康不妨试试，但要按照医生的吩咐进行合理的锻炼，不要过度锻炼造成不必要的伤害。

以上的这些内容就是小编给大家整理的关于关节炎可以练瑜伽吗？以及相关的一些知识，想必大家现在应该都清楚明白了吧，也希望通过这些讲解能帮助到有需要的人。