有氧运动助您预防关节炎，具体做法了解下！

引起关节炎的因素有很多，它的病理是关节软骨纤维化、 皲裂、溃疡、脱失，一般以膝关节最常见。骨关节炎多发于中老年人，女性居多。骨关节炎的治疗麻烦，并且容易复发，对于普通人来说，以预防为主。而有氧运动常常被认为是预防关节炎最有效的首段，具体要怎么做呢？腿友之家小编为大家分享。

一、有氧运动预防关节炎

1、颈部关节操练法。颈部向左旋转，至最大程度时抬头向上看。抬至最高限度，停留5～10秒钟，慢慢还原。然后再做右侧动作。整个动作要缓慢，幅度尽力达到最大，可以感到 颈肩部肌肉的拉伸。左右交替做20～40次。 2、肩部关节操作练法。可以有两种方法。一种是：划船运动。坐在地上，脊背挺直，双膝伸直但是放松，把一根有弹性的带子套在双脚下，把带子拉向腋窝，注意不要提高肩膀或者背部过分往后。恢复原位，重复这个划船动作。

2、两手握空拳，放于腰间，拳心向上。右拳向左前方尽力打出，高度与肩平，然后右拳变掌，从左前向右后方划弧，五指空抓，慢慢收拢。注意手指尽力伸直并分开，收回时从小指开始逐一收拢捏紧，眼随手转。左手的动作完全一致，方向相反。两手交替进行，各做20-40次。

3、上臂关节操练法。两手在胸前十指交叉，然后双臂向前方推出，手心翻向前。保持10秒后将两臂收回，再向上举，掌心向上。尽量伸直双臂保持10秒。共做5至10遍。

4、背部关节操练法。方法是身体直坐在椅子上，两脚分开放在地上，两手的手指放在同侧肩上，双臂向外伸开，轻轻向前弯腰，同时转体，用左臂的肘碰右腿的膝盖，再慢慢恢复开始时的姿势。然后重复做另一边。

5、手部关节操练法。5个手指收拢后又打开，伸展到最大限度。或把―根长一点的橡皮筋套在5个手指上，然后用力慢慢张开手指就可以了。

6、腰部关节操练法。取卧位，屈膝后把大腿抬，尽力把髋关节屈足，维持片刻再放下，反复操练；然后，头、颈、胸抬起离床面，维持片刻，再躺平，反复操练。

7、膝关节操练法。取坐位，渐渐把小腿抬起离地伸直，维持片刻，再徐徐屈膝到最大限度，维持片刻，然后伸膝，如此反复操练。卧位练习时现将整个腿绷直，缓慢上抬至离床面30度，坚持10秒缓慢放下，如此重复，以每天能练习500次为佳。活动度练习：卧位，将整个腿绷直，缓慢上抬至与床面成90度，保持大腿不动，放松让小腿缓慢自行下垂至最大限度，再缓慢抬起至膝关节伸直(即恢复至开始的状态，整个腿绷直与床面成90度），如此反复操练，每天练习50次为宜。

二、关节炎患者运动注意事项

1、多做关节伸展运动：关节对人体活动非常重要，为了减少其患病，应多做一些伸展运动，如抬头、低头等颈部的活动，髋、膝关节的伸展运动，屈腿、伸腿，躺着或者坐着都可以做。这样不但能保持关节活力，还可以促进周围血液循环，减少关节炎症的发生。

2、加强肌肉锻炼可预防骨性关节炎：人们在平时应注意对身体肌肉的锻炼，这样可以加强对关节的保护，减少关节软骨损伤。对于膝骨关节炎，要进行股四头肌锻炼，可以在坐位的情况下，伸小腿，使股四头肌有紧张感，坚持5秒钟，然后放下腿，放松，两条腿交替做，每次15分钟。

3、合理性休息：人们为了关节健康，虽让应进行锻炼，但也应注意张弛有度，注意休息。饮食有节、起居有常，劳逸结合是强身保健的主要措施。临床上，有些骨性关节炎患者的病情虽然基本控制，处于疾病恢复期，往往由于劳累而重新加重或复发，所以要劳逸结合，活动与休息要适度。

4、适当做有氧运动：日常应进行一些有氧运动，这样也可以增加肌肉的力量，还可以提高心肺功能，更有利于关节功能的远期改善。常见有氧运动有游泳、骑车、散步和慢跑等。

平时做好关节炎的预防，多参加户外活动，预防为主。关节炎患者需要积极治疗，减少疾病给您带来的危害。