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适合关节炎患者的运动,了解多多益善

返回列表 来源: 关节炎 发布日期:2020年07月23日

关节它是我们身体用来进行连接骨骼的一个非常重要的部位,如果一旦出现了疾病,都是会影响到患者的一个日常活动的,就比如说关节炎吧,就是最为常见的病症,那么适合关节炎患者的运动有哪些?下面就跟着小编一起来看看吧。

适合关节炎患者的运动.jpg

一、适合关节炎患者的运动

1、伸展运动

让关节在某一方向按正常的活动范围进行运动,如关节肿痛得厉害,活动时要轻柔,在可能的活动范围内活动。

2、力量训练

有利于维持和增强肌肉力量。强有力肌肉有助于维持关节的稳定,使之更舒适。关节炎患者的力量训练主要有两种等长运动和等张运动。

等长运动:可以在不活动疼痛关节的情况下锻炼肌肉。例如,坐在直背椅子上,两踝交叠,腿可以伸直或尽可能弯曲。后腿向前用力,前腿向后用力,这样两条腿就不会前后移动。持续用力10秒钟,然后放松。两交互换前后,再重复上述动作。

等张运动:这种训练是使关节运动来锻炼肌肉。等张运动和伸展运动有点像,但速度更快,次数更多,而且还可能要加点负荷重量(1-2磅)。水中运动有利于锻炼肌肉,因为水既可以提供浮力,又可以产生阻力。

3、耐力训练

有利于增强心功能,还有助于提高睡眠质量,控制体重,改善全身的健康状况。特别适合关节炎患者的运动有:步行、水中运动和骑原地自行车。

二、关节炎是怎么引起的?

1、如果人的体重过重,就会加大关节的负荷,使得人们的走路姿势与步态出现变化,这就很容易使下肢关节受损,进而引发关节炎,很多有肥胖情况的患者,其关节炎的发病部位都在内侧软骨。

2、人的身体素质在达到巅峰之后,就会呈现逐渐滑落的态势,所以患上关节炎的几率就会增加,而关节炎发病率与年龄是成正比的。

3、环境因素也是导致关节炎出现的重要原因,如果长时间的居住在潮湿的环境,就会使骨内血液运行受到不良影响,进而产生关节炎。此外,关节炎还会出现遗传,父母之中有关节炎时,就很可能会遗传给孩子。

以上的这些内容就是小编给大家分享的关于适合关节炎患者的运动以及相关的一些知识了,对此大家也都了解清楚了吧,在患有关节炎的时候,需要及时的到医院进行检查病治疗,以免病情加重。

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热门标签: 关节炎

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