腰椎间盘突出，下背痛的关键保健之道

人体脊椎承重最多的部位，就是下背部，不管是弯腰、拿重物，都需要借重腰背部的脊椎活动来完成。而大多上班族下背部不适的原因，除了弯腰、负重外，长时间久坐不动，也是常被民众忽略的致病因素。

腰椎间盘突出

一、疾病的区分

常常一开始是支持脊椎稳定度的肌肉、韧带等软组织有拉伤、痠痛，变得比较没有力量，影响到日常的行动，再慢慢逐渐进展到脊椎椎体的结构性改变，象是椎间盘突出、退化性关节炎、骨刺、脊椎滑脱等等。椎间盘突出，常常与脊椎的不当受力，使得椎间盘向外突出有关。

则是因脊椎椎体的软骨水分减少或软骨磨损，引起局部的发炎肿胀。

就有如椎体边边，慢慢磨出来的增生物，与皮肤长期摩擦，易长出硬硬的茧是类似的机转，倘若椎间盘突出、退化性关节炎的发炎，没有好好被处理，让椎体边边不断相互摩擦，就会使得骨刺长得特别快，进而形成经年累月的伤害。

若脊椎椎体往前滑脱，使得椎体走位，就是脊椎滑脱症。

以上这四种结构性改变，只要会压迫到神经根或脊髓，都有可能会呈现下肢的痠、麻、无力等不适症状，也可能影响到大小便的控制能力。

1、建议坐20到30分钟，局部做一点肩颈腰背的小活动；每一到二小时，站起来，走一走，缓解腰部的压力，并乘机调整一下坐姿，日常生活尽量少弯腰、扭转腰部或提重物，宜暂时避免做举重、摇呼拉圈、跳肚皮舞等会加重腰背负担的运动。

2、同时，在急性疼痛缓解后，一定要再把腹肌、背肌的肌肉力量练起来，加强肌肉的肌耐力及柔软度，90％的下背痛患者，在持续运动四周左右，就可看到肌肉锻炼的成绩，并有机会摆脱下背痛的困扰。

3、这些肌力锻炼的目的，不仅仅是要降低下背部软组织，再次拉伤、发炎的机率，更是为了预防因腹肌、背肌稳定力量不足而导致的脊椎结构性变化，让脊椎能够保持在正常的位置上，减少未来因神经根或脊髓压迫而须手术或致残疾的机会，是下背部保健的必要投资。

明明是很少做粗重工作的上班族，为什么腰痠背痛会反覆发作？追根究柢，常与久坐不动的生活形态有关。告别久坐，锻炼腹与背，对我们的坚持非常重要。

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