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关节炎患者应该如何运动,当心这些错误观念(上)

对于很多关节炎来说,运动会非常有助于缓解他们的疾病,但是生活中存在很多运动的误区,大家一定要多多注意,跟随小编一起来看看吧。

 关节炎运动

一、跑步及搬重物会伤害膝盖?

曾因跑步而膝盖受伤的人,往往以为跑步会伤膝盖,其实膝盖内的软骨是可以承受像跑步这种间歇压力的挤压。

膝盖软骨有如一块海绵,当脚步落地时产生间歇压力,软骨内的水分跟养分会被挤出来,当脚步抬起压力解除时,被挤压的软骨又恢复原状,将养分与水分再吸收到软骨内部。因此,跑步可促进软骨的新陈代谢。

由于软骨没有神经细胞,不会痛,跑步会导致膝盖痛,是因为韧带过度拉扯、使用过度而发炎,和软骨伤害无关。结构正常无损的膝关节,不会因为跑步而造成膝关节软骨的损伤。

很多人也以为搬重物会伤膝盖,事实上,除非膝盖已经受损、变形,就像房子倾斜到一定程度,施加重力,才会使它倒塌。

 否则如前所述,间歇的压力对膝盖软骨是好的,但记得膝盖弯曲时,过程要缓慢,别伤到韧带及其他软组织(如内侧皱襞)。

2、下楼梯膝盖承重较大,因此下楼梯比上楼梯伤膝盖?

多数医师从力学的角度来解释为什么上下楼梯会伤害膝盖,说法是:上楼梯时膝盖承受的压力是体重的七倍;下楼梯时膝盖承受的压力则是体重的九倍,所以爬楼梯会伤膝盖,而且下楼梯比上楼梯更伤膝盖。

然而,根据我们的研究,下楼梯会比上楼梯对膝盖造成更大伤害,与膝盖的承重无关,而是与膝关节弯曲的角度是否夹击内侧皱襞有关(如前所述,间歇的压力可以促进关节软骨的新陈代谢,反而是有益的!)。

我们在上楼梯用力时,膝盖是从弯曲变笔直,原本被夹住的内侧皱襞在这样的动作下是被解放的;下楼梯刚好相反,膝关节从笔直到弯曲是处于受力的状态,内侧皱襞在膝关节慢慢弯曲时会被夹击而造成伤害。

因此,内侧皱襞正在发炎的膝痛患者,当然就不敢做下楼梯这种会夹击内侧皱襞的动作了。

上面的两个疑问,我们在生活中经常会遇到。大家一定要注意运动的方式,适度运动有助于我们缓解关节炎的疾病痛苦,恢复健康的身体。