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关节炎性腰痛,这些运动方法非常有效(下)

前面的文章,我们介绍了外商证券公司上班的张先生,因为肥胖和腹部赘肉导致腰疼,加上职业需要久坐,进一步加重了关节炎疾病。来看看医生建议的好的运动方法。

一、HCG 荷尔蒙疗法

近来兴起许多不同的减脂方式,「HCG 荷尔蒙疗法」正是其中之一。

HCG 荷尔蒙是将体脂肪变成燃烧卡路里的荷尔蒙,它平常在我们体内不工作,因飢饿而濒临死亡前或孕妇无法进食时,为了提供胎儿营养,它就会开始活动。刺激HCG 荷尔蒙后,再将体脂肪转换成卡路里的肥胖疗法效果极佳。此外,透过运动将位在深层的热引上来,促使腹部内脏脂肪快速燃烧的「深层透热疗法」也相当有效。

二、运动方法

A靠墙抬脚【每次5秒,反覆20次】

功效:

提高脚踝稳定性,腹部用力的同时,也能锻鍊维持身体平衡的肌肉群。

步骤:

1、背部靠在墙面上,屈膝呈90 度。

关节炎性腰痛

2、抬起左脚,并用右脚支撑体重,维持5 秒再换边动作。

关节炎性腰痛

注意:脚尖往身体方向勾起,膝窝压地,避免膝盖弯曲。

B上半身后仰【每次5秒,反覆10次】

功效:

强化腹部肌肉,同时也能强健保护身体的核心肌群。

步骤:

1、上半身抬头挺胸,屈膝坐下。

关节炎性腰痛

2、上半身慢慢向后仰,并注意不要驼背。维持5 秒,再回到原位。

关节炎性腰痛

注意:注意不要弯腰驼背,膝盖也要并拢,不要向外打开。

本文主要介绍了HCG 荷尔蒙疗法,这些实用的解痛伸展操运动,都有助于消除腹部肥胖,缓解膝盖关节疼痛。祝愿大家,早日恢复健康。