2020-10-05
关节百科
308 次

骨性关节炎如何锻炼？且看症状有哪些？

一直以来，我们身边总是会有很多人因为各种各样的疾病，而骨性关节炎就是尤其多见的，患上了骨性关节炎除了日常会疼痛外，也还有可能会导致互动受限，那么骨性关节炎如何锻炼？下面一起来看看吧。

骨性关节炎如何锻炼.JPG

一、骨性关节炎如何锻炼？

1、关节活动范围锻炼

关节活动范围锻炼是指每天都要进行关节在各种方向上的活动锻炼，并且要努力使关节尽量撑开，活动到最大极限。这是非常重要的，日常的活动不能取代关节活动范围锻炼。注意：如果有关节疼痛、肿胀，就需要在疼痛能够忍受的范围内、轻柔运动。

2、耐力锻炼

耐力锻炼不仅有益关节，更重要的是有益心、肺，并能改善精神状态。在各种耐力锻炼项目中，走路、水中运动和骑自行车是最常用的。走路是骨关节炎患者理想的锻炼方式，没有特殊情况应当鼓励多走路，除非是严重的髋、膝、踝关节疾病、关节不稳的患者。注意：步速可控制在60步/分钟以内，每日进行20~30分钟。以后逐渐加长锻炼时间，在3周内达到每次锻炼可以维持20~30分钟的标准。

3、水中锻炼

水中锻炼如游泳或温泉尤其对僵硬、疼痛的关节有好处，因为水的浮力可以减少关节承受的重力，温水还能放松肌肉，减少疼痛。

4、骑自行车锻炼

骑自行车，尤其是骑那种健身房内的自行车，也是一种很好的锻炼骨关节炎的方法，不会给下肢的关节带来太大的压力。

二、骨性关节炎症状

骨性关节炎是因为劳损、外伤等原因导致的关节软骨磨损、增生、畸形等病理变化，以关节肿胀、疼痛、畸形、活动障碍为主要表现的疾病。关节肿胀的原因，常是因为关节内的滑膜受刺激引起的滑膜炎，骨性关节炎的疼痛常表现为有明确的疼痛部位，活动较多时疼痛明显，休息后疼痛减轻；也可以表现为静息痛，一个姿势呆久后出现关节疼痛，稍稍活动后疼痛可减轻，活动过多后又再次出现疼痛；热敷后疼痛可以缓解，受凉后疼痛加重。骨性关节炎严重的时候会出现关节畸形，比如膝关节屈伸功能障碍，不能弯曲或伸直，严重影响关节功能。

好了，关于骨性关节炎应该如何锻炼以及症状方面的内容，小编就和大家分享到这里了，相信大家现在应该都清楚明白了吧，也希望上面的介绍能帮助到有需要的朋友们。