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膝关节炎锻炼方法是什么?了解收获颇丰

膝关节炎这种疾病在中老年人群是最为常见的一种疾病,这种疾病发作之后就会出现膝盖疼痛等不适,而且正常的活动还可能会受限,严重的甚至无法走路。那么,膝关节炎锻炼方法是什么?膝关节炎的危害有哪些?接下来腿友之家的小编就针对上述疑问,带着大家一起来全面的了解一下。

膝关节炎锻炼方法是什么?.JPG

一、膝关节炎锻炼方法是什么?

1、缓步行走。当膝关节疼痛症状得到缓解之后,病人可以根据身体的状况进行缓步行走,但也应该注意刚开始的时候走的要慢一些,腿慢慢的抬起慢慢的放下,减少膝关节骨面撞击,减少损伤加重。每一分钟的步数可控制在60步以内,每天可锻炼半个小时左右的时间,以后随着身体的好转可适当的延长增加的时间。

2、骑自行车。骑自行车,是一种非常适合,膝关节问题恢复的锻炼,因为对膝关节的负重非常小,同时又能对膝关节,起到很好的锻炼效果,注意锻炼前,调整好座椅高度,锻炼过程中,谨记一定不要猛然发力就可以。

3、高位马步。两脚与肩同宽,膝盖微微弯曲,角度不要太大,以膝盖不痛为佳,保持静蹲不动,刚开始坚持几分钟,随着锻炼,可以慢慢增加时间。

4、直腿抬高锻炼。取仰卧位,双腿伸直并拢,缓缓抬起双腿,保持足跟距离床面达30cm以上,坚持15-30秒,然后放下休息5秒钟,又重复训练。

二、膝关节炎的危害有哪些?

1、膝关节炎导致膝关节疼痛

膝关节炎早期可表现为活动的时候疼痛,长时间的行走亦或者是体力劳动、上下楼、蹲下起立的时候疼痛尤其明显,休息之后可以减轻疼痛的症状。等到病情发展到一定程度,可能出 现一下地就痛,甚至休息时也有疼痛。这严重限制了患者的正常生活和劳动,影响了患者的生活质量。

2、膝关节炎会令膝关节活动受限

膝关节炎治疗不当会有哪些危害?早期由于膝关节疼痛,患者不敢活动或不愿意活动,膝关节便处于长时间“闲置”状态;同时随病情的逐步进展,患者的关节周围软组织可能会出现粘连、挛缩,患者疼痛难忍,无法正常活动,活动时关节痛感强烈;更有甚者,膝关节长期都会固定于一定的位置,形成了关节僵硬、直至关节骨性融合。

好了,关于膝关节炎锻炼方法是什么?膝关节炎的危害有哪些这方面的内容,腿友之家的小编今天就和大家分享到这里了。希望这些能带给大家实质性的帮助。