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骨关节炎平时怎样锻炼?学会了不求人

骨关节炎在我们身边应该并不少见了吧,而且当下患上这种疾病的人也是愈发的年轻化了,所以人们也开始逐步的重视起来,在日常生活中也会做一些对骨关节炎有帮助的锻炼。那么,骨关节炎平时怎样锻炼?骨关节炎平时怎样保养?下面小编就来和大家一一细述。

骨关节炎平时怎样锻炼.jpg

一、骨关节炎平时怎样锻炼?

骨关节炎平时的锻炼最重要的是不要进行高负重锻炼,就是不要给患病关节过高的负重强度。如果有膝关节炎,不要进行蹲起或者深蹲的运动,对关节炎的愈合没有好处。除了高负重的运动以外,推荐做活动幅度很大的运动,如果是肩关节炎可以想做爬墙运动,像壁虎一样在墙上爬,大幅度的活动可以有效的预防关节的粘连;膝关节可以坐在凳子上进行屈膝、伸直,交替进行。除此之外骨关节炎还可以进行全身性的运动,像散步或者慢跑,使全身的骨密度增加,锻炼全身的骨头,有效的防止骨关节炎。

二、骨关节炎平时怎样保养?

骨关节炎平时可以通过以下几种方法进行保养:

第一、严格控制体重,体重过大会造成关节负重加重,使骨关节炎病情持续进展。因此,平时应控制进食量,并适量进行有氧运动,减少体重,减轻关节压力。

第二、平时应避免反复蹲起以及上下楼、快速奔跑等,此类活动均会加重关节软骨的磨损,使骨关节炎病情进一步发展。

第三、关节内定期注射玻璃酸钠,能够润滑关节,并保护关节软骨,可以使关节的功能得到部分的恢复。

第四、一定要加强关节周围的肌肉力量及强度训练,能够增强关节稳定性,控制骨关节炎的发展。

三、骨关节炎注意事项

1、注意保暖:在关键关节佩戴护具或棉布;

2、避免负重活动:减少爬楼梯、上下坡;

3、纠正不良姿势:如扁平足、膝内外翻、驼背、脊柱侧弯;

4、还要进行控制体重;

5、适当锻炼:避免剧烈运动引起关节损伤;

6、注意姿势:应经常变换姿势,防止过度疲劳、避免单个关节长期负重;

7、合理饮食、预防外伤、禁忌过量饮酒。

好了,关于骨关节炎平时怎样锻炼?骨关节炎平时怎样保养这方面的内容,小编今天就和大家分享到这里了。骨关节炎并不可怕,只要大家能够积极的治疗,一定能恢复健康的。