骨关节炎平时怎样锻炼？学会了不求人

骨关节炎在我们身边应该并不少见了吧，而且当下患上这种疾病的人也是愈发的年轻化了，所以人们也开始逐步的重视起来，在日常生活中也会做一些对骨关节炎有帮助的锻炼。那么，骨关节炎平时怎样锻炼？骨关节炎平时怎样保养？下面小编就来和大家一一细述。

一、骨关节炎平时怎样锻炼？

骨关节炎平时的锻炼最重要的是不要进行高负重锻炼，就是不要给患病关节过高的负重强度。如果有膝关节炎，不要进行蹲起或者深蹲的运动，对关节炎的愈合没有好处。除了高负重的运动以外，推荐做活动幅度很大的运动，如果是肩关节炎可以想做爬墙运动，像壁虎一样在墙上爬，大幅度的活动可以有效的预防关节的粘连；膝关节可以坐在凳子上进行屈膝、伸直，交替进行。除此之外骨关节炎还可以进行全身性的运动，像散步或者慢跑，使全身的骨密度增加，锻炼全身的骨头，有效的防止骨关节炎。

二、骨关节炎平时怎样保养？

骨关节炎平时可以通过以下几种方法进行保养：

第一、严格控制体重，体重过大会造成关节负重加重，使骨关节炎病情持续进展。因此，平时应控制进食量，并适量进行有氧运动，减少体重，减轻关节压力。

第二、平时应避免反复蹲起以及上下楼、快速奔跑等，此类活动均会加重关节软骨的磨损，使骨关节炎病情进一步发展。

第三、关节内定期注射玻璃酸钠，能够润滑关节，并保护关节软骨，可以使关节的功能得到部分的恢复。

第四、一定要加强关节周围的肌肉力量及强度训练，能够增强关节稳定性，控制骨关节炎的发展。

三、骨关节炎注意事项

1、注意保暖：在关键关节佩戴护具或棉布；

2、避免负重活动：减少爬楼梯、上下坡；

3、纠正不良姿势：如扁平足、膝内外翻、驼背、脊柱侧弯；

4、还要进行控制体重；

5、适当锻炼：避免剧烈运动引起关节损伤；

6、注意姿势：应经常变换姿势，防止过度疲劳、避免单个关节长期负重；

7、合理饮食、预防外伤、禁忌过量饮酒。

好了，关于骨关节炎平时怎样锻炼？骨关节炎平时怎样保养这方面的内容，小编今天就和大家分享到这里了。骨关节炎并不可怕，只要大家能够积极的治疗，一定能恢复健康的。

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