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冬季手脚冰凉,怎么调理?4+4+2,干货嘎嘣脆

2022年,11月7日立冬
太阳,还是那么辣眼睛
不过,雨雪已急不可耐了……
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(中央电视台,2022年11月11日天气预报)

雨雪来了,问题也来了

不少朋友咨询

冬季手脚冰凉,怎么调理?

关节,本不利索,会不会雪上加霜?

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冬季养生的“四个妙诀”

冬季的三个月,历经6个节气 —— 立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒,每个节气15天。这时,动物植物全都进入“休眠”状态。

人,也该顺应自然,懂得“藏”好自己。怎样才能“藏”好呢?《内经》提示了四大妙诀。

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妙诀1:早睡晚起
古人说,“冬三月,早卧晚起,必待时光”。必待时光是什么意思呢?两种解释,一是等到天地之阳气出来了起床——太阳晒屁股了才起床;二是等到身体之阳气出现了起床——睡到自然醒。
妙诀2:若伏若匿
人之“志”,不显山,不露水,就像揣着小秘密,或者,已经得到了想要的东西,悄悄捂着,不让人看见。大白话,就是情绪稳定,不急,不躁。
妙诀3:无泄皮肤
寒为阴邪,损伤阳气,故“冬要收藏”——身体的阳气要守在体内,不能泄出去。出汗,打寒颤,都是“泄皮肤”,不避寒冷而泄皮肤的话,元气就会快速流失。简言之,保暖,别受冻。
妙诀4:顺之则养肾,逆之则伤肾
冬天做不到上面的3个妙诀,受伤的是五脏中的肾。俗话说,“冬天不收藏,春天病怏怏”。到了春天,就会出现肌肉萎废的问题,典型的就是手脚冰凉、腰膝酸软

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已然手脚冰凉了,该如何调理?
 

调理1:泡脚

要点:

1. 水温38℃,即可

2. 水过踝,即可

3. 时间15分钟左右,微微似有汗出,即可

4. 泡脚水,推荐用“肉桂20g+红花10g”,水开后继续煎煮10分钟,放凉至38℃;或者“肉苁蓉3g+杜仲5g”,水开后继续煎煮5分钟,放凉至38℃

【注意:下肢皮肤溃疡或静脉曲张或动脉闭塞、心脑血管病、糖尿病末梢神经病变的,不宜泡脚】

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(肉桂20g+红花10g)
(肉苁蓉3g+杜仲5g)

调理2:搓后腰

要点:

1. 找到“肾腧穴”:肚脐正后方即“命门”,“命门”旁开两指,就是左右“肾腧穴”

2. 双手搓热,掌心对准肾腧穴,上下揉搓

3. 早晚各搓3分钟,即可

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调理3:食补

要点:

1. 手脚冰凉、腰膝酸软者,为肾阳虚,应补阳益肾

2. 可多食羊肉、牛肉、核桃、桂圆等。白萝卜羊肉汤,甚好,温中补虚,降气化痰,增强御寒能力,记得加些白胡椒粉~

3. 日常可生姜茶、茉莉花茶、大麦茶,推荐“麦冬3g+枸杞6g”代茶饮。

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(白萝卜羊肉汤)

调理4:柔和的有氧运动

要点:

1. 日照充足时运动,避开早晚的寒冷

2. 常见的有氧运动有步行、快走、慢跑、球类等。推荐国家体育总局口令版八段锦,8个招式,12分钟,周身内外都活动开了,容易坚持,坚持即获益

3. 避免剧烈运动

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关节本不利索,会不会雪上加霜?

关节不好,特别是腿脚不好、腰背不好的朋友,到了冬天,更犯愁……其实,大可不必,除了上面的4个妙诀和4个调理,再特别送上2个锦囊。

锦囊1:踝泵+提踵

要点:

1. 想起来就做,坚持做

2. 站着可以做,坐着可以做,躺着也可以做

3. 慢慢起,屏住3~5秒,再慢慢落,如此循环,配合深呼吸更佳——吸气时放松,呼气时踝屈/伸或者踵提/落

4. 感受到大腿小腿的肌肉拉伸

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(踝泵,慢慢屈/伸,慢慢松)
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(提踵,慢慢提,慢慢落)

锦囊2:撅着臀部坐+收腹夹臀站+有支撑地躺

要点:

1. 撅着臀部坐,腰背才能自然挺直而不觉累

2. 收腹夹臀站,核心肌群不偷懒,腰背自然不受累

3. 有支撑地躺,多用几个枕头而已,全身肌肉筋骨彻底放松

4. 腰背好了,髋膝踝也会跟着好

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(撅着臀部坐)
 
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(收腹夹臀站,回忆臀桥时腹部臀部发力)
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(有支撑地躺)
以上纯纯干货,是不是感受到小编的赤诚用心~
亲们,只要按照4个妙诀+4个调理+2个锦囊,坚持1个冬天,来年,便觉脱胎换骨,手脚温煦灵便,管它奥什么密,克什么戎,百毒不侵,身体倍儿棒!

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