雨雪来了,问题也来了
不少朋友咨询
冬季手脚冰凉,怎么调理?
关节,本不利索,会不会雪上加霜?
冬季养生的“四个妙诀”
冬季的三个月,历经6个节气 —— 立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒,每个节气15天。这时,动物植物全都进入“休眠”状态。
人,也该顺应自然,懂得“藏”好自己。怎样才能“藏”好呢?《内经》提示了四大妙诀。
调理1:泡脚
要点:
1. 水温38℃,即可
2. 水过踝,即可
3. 时间15分钟左右,微微似有汗出,即可
4. 泡脚水,推荐用“肉桂20g+红花10g”,水开后继续煎煮10分钟,放凉至38℃;或者“肉苁蓉3g+杜仲5g”,水开后继续煎煮5分钟,放凉至38℃
【注意:下肢皮肤溃疡或静脉曲张或动脉闭塞、心脑血管病、糖尿病末梢神经病变的,不宜泡脚】
调理2:搓后腰
要点:
1. 找到“肾腧穴”:肚脐正后方即“命门”,“命门”旁开两指,就是左右“肾腧穴”
2. 双手搓热,掌心对准肾腧穴,上下揉搓
3. 早晚各搓3分钟,即可
调理3:食补
要点:
1. 手脚冰凉、腰膝酸软者,为肾阳虚,应补阳益肾
2. 可多食羊肉、牛肉、核桃、桂圆等。白萝卜羊肉汤,甚好,温中补虚,降气化痰,增强御寒能力,记得加些白胡椒粉~
3. 日常可生姜茶、茉莉花茶、大麦茶,推荐“麦冬3g+枸杞6g”代茶饮。
调理4:柔和的有氧运动
要点:
1. 日照充足时运动,避开早晚的寒冷
2. 常见的有氧运动有步行、快走、慢跑、球类等。推荐国家体育总局口令版八段锦,8个招式,12分钟,周身内外都活动开了,容易坚持,坚持即获益
3. 避免剧烈运动
关节本不利索,会不会雪上加霜?
关节不好,特别是腿脚不好、腰背不好的朋友,到了冬天,更犯愁……其实,大可不必,除了上面的4个妙诀和4个调理,再特别送上2个锦囊。
锦囊1:踝泵+提踵
要点:
1. 想起来就做,坚持做
2. 站着可以做,坐着可以做,躺着也可以做
3. 慢慢起,屏住3~5秒,再慢慢落,如此循环,配合深呼吸更佳——吸气时放松,呼气时踝屈/伸或者踵提/落
4. 感受到大腿小腿的肌肉拉伸
锦囊2:撅着臀部坐+收腹夹臀站+有支撑地躺
要点:
1. 撅着臀部坐,腰背才能自然挺直而不觉累
2. 收腹夹臀站,核心肌群不偷懒,腰背自然不受累
3. 有支撑地躺,多用几个枕头而已,全身肌肉筋骨彻底放松
4. 腰背好了,髋膝踝也会跟着好
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