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职业性久坐人群的福音:这样抬腿关节好,腰不酸,还减脂,比马拉松厉害多了!

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久坐
可谓,“罪孽”深重
伤腰,瘪臀,增重
关节,僵硬;肌肉,萎缩
关节炎,静脉血栓
……

只是,君有所不知,不是额要久坐,是额端的“饭碗”,让额欲罢不能啊~

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是的,有一种久坐,是职业性的;然后,从职业习惯蔓延到生活习惯~

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今天,给宝们奉献锦囊秘笈:

这样抬腿,让你
久坐不伤膝+坐着能减脂
美不美~

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这样抬腿:坐姿,双膝与肩同宽,双脚放松,提起后脚跟,脚趾抓地,感受到小腿后侧肌肉被拉伸,保持3分钟,缓慢放下,休息30秒,再抬起后脚跟,如此循环。此谓“比目鱼肌俯卧撑”,简称SPU(Soleus Push Ups)。
 

可以单腿轮流做,也可以双腿一起做。

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这样升阶:保持SPU,在大腿上加本字典(负重),提高强度;还可以两腿之间夹个气球,感受到大腿内侧肌肉发力,锻炼比目鱼肌的同时,锻炼大腿内收肌。

注意事项:坐姿时,臀部要撅着坐,撅着坐,撅着坐,不外传的技巧说三遍!就好像臀部有条“尾巴”,坐着时,不能把“尾巴”压着……这样,就能使腰背保持挺直,而且不累。

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(臀部撅着坐,腰背挺直,还不累)

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(臀部前移坐,腰背难挺直,坐久了累)

实在不得不久坐,那就这样坐着抬腿,不仅不伤关节,而且锻炼腿部肌肉,活动筋络,促进下肢循环,预防静脉曲张和血栓,而且,坚持做,腿部肌肉线条会越来越优美~

怎么样?上老板的班,健自己的身,是不是超级赚到~瞬间,是不是心情

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这样抬腿,还-可-以-减-脂?别不信,这是有科学依据的:

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(休斯顿大学Marc Hamilton教授的研究发现)

Marc Hamilton教授研究发现:SPU的脂肪代谢率比跑步高出50%!

哇噻!没想到,这SPU比马拉松还厉害~

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膝关节不好、腰椎不好的朋友,很多是久坐人群,常苦恼选择什么运动不伤膝、不伤腰,现在不用伤脑筋了,按锦囊搞起来!

腰好、腿好、关节好。世界真美好。

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