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如何预防退化性关节炎?这些措施很重要

返回列表 来源: 关节炎 发布日期: 2020-01-24

我们都知道膝盖是身体最大的关节,承受许多身体重量。然而随着年龄的增长,越来越多人换上退化性关节炎,这是为什么呢?我们又应该如何预防呢?

 退化性关节炎

一、疾病原因

哈佛大学医学院表示,膝盖所承受的重量相当于体重的1.5倍,以体重68公斤的成人来说,也就是每踏出一步,两个膝盖便承受102公斤的重量。

好在,这样的体重不是直接落在人们的膝盖上,位于膝盖骨之间还有软骨组织,提供膝盖骨在活动行走时,有一个缓冲的空间。不过,软骨一旦磨损,膝盖骨就会相互磨损,导致退化性关节炎,造成疼痛。

二、预防办法

尽管目前认为退化性关节炎跟遗传、性别、年龄有关,从生活当中做改变还是有可能减缓或防止此类疾病的发生。

1、管理生活、职业上的风险

生活中的某些动作,或一些特定的职业会使膝盖从事重复性的动作,如蹲下般重物再起身,这些动作长时间下来,容易对膝盖造成压力。穿着具有强力支撑作用的护膝,或借助搬重物的机具,或许能避免膝盖损伤。

2、运动

以运动的方式强化大腿及膝关节的肌肉,可帮助肌肉支撑整个身体及膝关节骨骼,膝盖周围的肌肉有力,骨头就不易磨损。并且,适度的运动能维持膝盖健康,减缓关节僵硬。

3、休息

但也不能运动过度,还是要适度休息,使肌肉、骨骼能够放松。如果膝关节已经红肿、疼痛,更需要休息。

4、维持健康体重

体重过重会增加膝盖的压力,进而加速膝盖软骨的耗损。体型肥胖的人同时也是退化性关节炎的高危险群。减重不但能减轻膝盖的承重压力,也能减少腰腿的疼痛。

5、不翘脚

坐时双脚交叉容易使骨盆倾斜,导致膝关节的髌骨外翻、位移,进而使软骨磨损,膝盖退化疼痛。因此,不翘脚、不站三七步,也能保护膝盖不退化。

本文中提到的五点,对于预防退化性关节炎非常重要。祝愿大家,早日恢复健康。


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