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保护膝盖防治关节炎,这8种减压法不可不知(中)

返回列表 来源: 关节炎 发布日期: 2020-01-28

当我们的关节开始出现疼痛的时候,要把它看成是身体对我们发出的善意警讯,告诉我们膝盖内部出问题了,好好检讨是哪些动作让内侧皱襞发炎,针对这些原因寻求改善,才能根本解决问题,疼痛也就自然缓解!

保护膝盖

让我们继续看看8种减压法中的其他情况。

4、爬楼梯

「爬楼梯伤膝盖」,是最常看到或是听到的保健警语,其实,只要懂得如何爬,爬楼梯不见得会伤膝!上楼梯时,下肢用力的阶段膝盖是由弯曲到伸直,较不会有问题;反观下楼梯时,下肢用力的阶段膝盖是由伸直到弯曲,内侧皱襞较容易被夹伤。内侧皱襞发炎肿胀的患者在下楼梯时,膝盖骨特别容易夹到内侧皱襞,常会痛得闻梯色变,一看到楼梯就害怕,就是这个原因。

有膝痛问题的人,尽量避免爬楼梯,如果非得爬,建议以膝盖微弯的姿势,减少膝关节弯曲的角度,一步一步慢慢爬,适时以扶手帮忙使力,配合脑中想象的内侧皱襞摩擦情景,就能避免伤害了。

5、搭公交车

等公交车时,常常看到因为赶时间而匆匆忙忙上下公交车的人,因为急,所以不自觉的看到公交车就急忙冲上去,或是看到有位子就快速的坐下,到站了又急忙站起来,这些动作都可能会让内侧皱襞受到夹击,受伤而发炎。

另外,坐车时,为了避免让膝盖长时间弯曲超过五十度,最好能选择可让膝盖完全打直的位子。

之前有过一篇病例报告:有一位未曾有膝痛问题的学生,在参加游览车长途旅游后,膝盖竟然整个肿起来并且疼痛难耐,最后证实是内侧皱襞急性发炎!其实,这就是因为坐车时,膝盖长时间维持九十度的弯曲,内侧皱襞持续被夹在膝盖骨与股骨间所造成的肿胀发炎现象。对于急性膝痛的患者,因为内侧皱襞发炎肿胀,些微弯曲膝盖都有可能会夹到内侧皱襞而引发疼痛,外出时,建议尽量选择步行、自用汽车、或是搭乘捷运,避免搭乘公交车。

6、自行开车

一般房车的底盘较低,进出时记得要扶住车门,用手的支撑分摊身体的重量,先侧坐,再把双脚小心移入车内,膝痛的患者可用双手托着膝窝,一次一只,慢慢把下肢移入车内。当然,座位较高的休旅车是比较不伤膝的。

本文主要介绍了膝盖减压法中的爬楼梯、搭公交车和开车时的情况,各位关节炎患者一定要多多注意。


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