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保护膝盖防治关节炎,这8种减压法不可不知(下)

返回列表 来源: 关节炎 发布日期: 2020-01-29

前面的文章中,我们陆陆续续介绍了膝盖的减压方法,有助于预防关节炎。跟随小编一起来看看其他的这些情况。

 保护膝盖

7、坐办公室

「长时间坐办公桌的上班族,不需从事负重工作,膝盖比较不容易退化」,这是错误的观念!事实上,上班族整天坐在办公室或是常常上下楼梯,发生「退化」性关节炎的机率也很高。坐着办公时,膝盖长时间弯曲呈九十度,内侧皱襞有如舌头长时间被上下牙齿咬住般,当然会受到伤害,所以,每隔半小时,要抽空起来走动,或是伸直双腿,做做简单的护膝三动作。

8、休闲运动

以健走及动作缓慢的太极拳、瑜伽为主

对于「内侧摩擦症候群」患者,推荐的运动是健走,不会因为膝关节弯曲的角度过大,而伤到膝盖,又能够达到运动的功效,也可以慢走或跑步。此外,也适合做太极拳、瑜珈或皮拉提斯等一些伸展或是动作慢的运动。

至于球类运动,以膝盖弯曲/伸直的频率与角度做为判断标准,太过就不适宜。像桌球,由于桌面有一定的高度,所以对膝盖的伤害低。虽然膝盖几乎都要弯曲,但弯曲的角度在二十~三十度左右。依此类推,打高尔夫球时,膝盖不需要长时间的重复弯曲与伸直,也是这类患者可以从事的运动。象是篮球或网球等需要大幅度弯曲膝盖的动作,较可能会伤害内侧皱襞。

有一段时间很流行骑脚踏车,很多人也会买台室内脚踏车在家运动,或是到健身房参加飞轮课程,脚踏车运动主要是锻鍊关节周边的肌力,如果肌肉无力,导致关节运动时的稳定度不够,就容易受伤。但这个运动膝关节需要不断重复弯曲伸直的动作,内侧皱襞很容易就被膝盖骨夹到。

如果真的想骑,坐垫不要过低,避免膝盖弯曲的角度过大,也要注意伸直、弯曲时,肌肉用力与放松的节奏(口诀:用力踩下,轻松缩回),减少内侧皱襞被夹击、受伤的机会。

有内侧皱襞发炎、又喜欢游泳的人,要避免游蛙式,因为膝盖要不断重复弯曲伸直的动作,长期下来,反而会恶化,如果只会游蛙式,可试着调整节奏以及下肢用力方式,在快速踢腿夹腿后,缓慢而轻松的

缩回双腿,避免在屈膝时夹击内侧皱襞。

如果想要走走郊山、登山,可参考爬楼梯的原则,爬坡的时候,保持膝关节微弯,比较不会有反覆伸直弯曲的动作。步伐加大也可降低膝盖弯曲的角度;下坡也是同样的原则,侧着身子走更好,此外,不要忘记携带登山杖做为辅助。内侧磨擦症候群的患者最好是选择坡度平缓、阶梯少、阶梯间距大的步道。

日常生活一整天的作息中,可以依照上文这些方式保养与使用膝盖。小编温馨提示,一定要形成膝盖的正确使用方式,为了更好的预防关节炎,一定要养成良好的生活习惯。

 

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