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腰椎间盘突出,下背痛的关键保健之道

返回列表 来源: 关节炎 发布日期: 2019-12-30

人体脊椎承重最多的部位,就是下背部,不管是弯腰、拿重物,都需要借重腰背部的脊椎活动来完成。而大多上班族下背部不适的原因,除了弯腰、负重外,长时间久坐不动,也是常被民众忽略的致病因素。

腰椎间盘突出

一、疾病的区分

1、下背痛

常常一开始是支持脊椎稳定度的肌肉、韧带等软组织有拉伤、痠痛,变得比较没有力量,影响到日常的行动,再慢慢逐渐进展到脊椎椎体的结构性改变,象是椎间盘突出、退化性关节炎、骨刺、脊椎滑脱等等。椎间盘突出,常常与脊椎的不当受力,使得椎间盘向外突出有关。

2、退化性关节炎

则是因脊椎椎体的软骨水分减少或软骨磨损,引起局部的发炎肿胀。

3、腰椎常见的骨刺

就有如椎体边边,慢慢磨出来的增生物,与皮肤长期摩擦,易长出硬硬的茧是类似的机转,倘若椎间盘突出、退化性关节炎的发炎,没有好好被处理,让椎体边边不断相互摩擦,就会使得骨刺长得特别快,进而形成经年累月的伤害。

4、脊椎滑脱症

若脊椎椎体往前滑脱,使得椎体走位,就是脊椎滑脱症。

以上这四种结构性改变,只要会压迫到神经根或脊髓,都有可能会呈现下肢的痠、麻、无力等不适症状,也可能影响到大小便的控制能力。

二、保健之道

1、建议坐20到30分钟,局部做一点肩颈腰背的小活动;每一到二小时,站起来,走一走,缓解腰部的压力,并乘机调整一下坐姿,日常生活尽量少弯腰、扭转腰部或提重物,宜暂时避免做举重、摇呼拉圈、跳肚皮舞等会加重腰背负担的运动。

2、同时,在急性疼痛缓解后,一定要再把腹肌、背肌的肌肉力量练起来,加强肌肉的肌耐力及柔软度,90%的下背痛患者,在持续运动四周左右,就可看到肌肉锻炼的成绩,并有机会摆脱下背痛的困扰。

3、这些肌力锻炼的目的,不仅仅是要降低下背部软组织,再次拉伤、发炎的机率,更是为了预防因腹肌、背肌稳定力量不足而导致的脊椎结构性变化,让脊椎能够保持在正常的位置上,减少未来因神经根或脊髓压迫而须手术或致残疾的机会,是下背部保健的必要投资。

明明是很少做粗重工作的上班族,为什么腰痠背痛会反覆发作?追根究柢,常与久坐不动的生活形态有关。告别久坐,锻炼腹与背,对我们的坚持非常重要。


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