关节炎还会引起脚部疼痛，这些运动来帮你！

如果你早上起床时，步伐象是脚底装了弹簧般轻快，那么恭喜你拥有健康的双足！但事实上，有许多人早晨起床时必须小心翼翼的移动，一边因疼痛蹙眉、一边蹒跚踏下每天的第一步，每天从下床开始就是严酷的战斗。其实，藉由简单的伸展动作，就能解决早晨的脚部疼痛问题！

纽约足科医生Issac Tabari解释，由于人晚上睡眠时身体几乎不会移动，脚部的柔软组织和关节经过一夜可能会变得紧绷，在患有足底筋膜炎、跟腱炎的人身上引发早晨脚痛。另外，类风湿性关节炎也是凶手之一，因为它会导致脚部和脚踝关节僵硬。

想要减轻早晨脚痛的问题，可以在起床前后做些温和的脚部伸展，帮助放松紧绷的肌肉并增加血流，让美好的一天从足下开始！

一、毛巾伸展

在床上坐起身，双腿向前伸展。将卷好的毛巾缠绕在右脚跖骨处。

保持右腿伸直，轻轻将毛巾拉向自己并维持20~30秒。

重复3~5次之后换边伸展。

二、坐姿伸展

将左脚跨过右膝，抓住左脚脚趾的底部，并向小腿伸展。维持20~30秒。

重复3~5次后，换边伸展。

三、脚跟伸展

站在离墙壁约手臂距离的地方，并相双手放于视线高度的墙面上。

左腿踩向后方，双手推墙，右膝弯曲的同时保持左脚脚跟贴地，左腿后方应会感受到伸展。

维持姿势20~30秒，或是4~5个呼吸为一循环。重复3~5次后再换边伸展。

四、跪姿伸展

跪在地毯上避免膝盖受伤，并让脚趾卷曲，再轻轻坐在脚跟上，伸展脚底。

维持20~30秒，并重复3~5次。

五、抬脚跟

站在台阶边缘，并抓住扶手作为支撑。让左脚跟向下伸展，维持至少30秒后，再踮脚10秒。

重复3次后换脚练习。

六、冰敷滚筒

坐在椅子上，将结冻的水瓶放在地上，单脚足弓踩在水瓶上。

轻轻来回滚动5分钟，再换脚操作。

上面的6个动作，对于缓解脚步疼痛非常有效，还能够很好的预防关节炎疾病，不妨试一下！