膝关节炎怎么办？健走有助于治疗疾病

膝关节疼痛是中老年人最常见的毛病，也是人生阶段一个难跨过的关卡。根据统计，五十岁以上的中老年人，每四人就有三人受到退化性关节炎困扰，七十岁以上的老人，更超过九成。除了退化性关节炎，还有痛风以及类风湿关节炎。常见的治疗办法不外乎是服药、打针，甚至是开刀，但是上了年纪的老人家怎么经得起这样的折磨呢？

以80岁高龄挑战第三次圣母峰登顶的三浦雄一郎在《越走越年轻》书中，要分享自己的心路历程，让年纪大或体能差的人也能从最平凡的随性散步，一路攀登上圣母峰！

三浦雄一郎虽然已届80高龄，却保有60岁的体态，除了以平常心享受散步的乐趣，更重要的是靠者平日健走的训练维持体能，持之以恒的结果不仅让他从鲔鱼肚欧吉桑化身为登山战士，还让膝盖半月板奇迹似地再生，震撼医界。

以下「三浦式健走法」的健走重点：

1、步行30分钟后，再做暖身运动 

这段时间大脑作用和血液循环都很差，进行激烈运动会急速提高交感神经运作，因此，对肥胖者或老人家，在开始训练的第一个月，持续每天缓慢步行一小时，程度最刚好。

2、出门前先喝蜂蜜

出门前先喝杯果汁或含有蜂蜜的饮料，补充糖分，将有助燃烧脂肪。建议选择现打果汁。

3、快走慢走交互三分钟

比起悠闲的慢走，快走更能创造锻鍊的效果，走到让身体流汗即可，如果以登山为最终目标的话，可以选择容量约三十公升的登山背包背着快走。

4、肌肉痠痛先休息两到三天

如果脚部肌肉感觉痠痛，那么就休息两到三天，肌肉彻底修复后会比之前更强壮喔。

步行不如运动可以快速消耗热量，但是健身效果却十分惊人，有助体内糖分消耗外，产生的肌肉痠痛还能刺激分泌大量的成长荷尔蒙，加速血液循环、提高骨质密度，有助于缓解关节炎疾病。