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运动有助于治疗关节炎,练瑜伽真的好吗?

返回列表 来源: 关节炎 发布日期: 2020-01-21

我们都知道,运动对于关节炎疾病的治疗非常有帮助。当愈来愈多研究报告瑜伽对身体有益时,澳洲新南威尔斯伤害危险研究中心最近却列出一个运动伤害名单,指出死亡机率最大的运动,钓鱼居首,瑜伽其次。海钓是因为有人站在礁石上钓鱼,被大浪卷入海中,但瑜伽呢?

 瑜伽治关节炎

一、调查研究

「因练习瑜伽受伤的案例,逐年增加,尤其这两、三年成长了大约三成,」医院复健部物理治疗技术科临床发现,包括瑜伽和彼拉提斯(Pilates)的爱好者,因不当的练习而受伤的比例愈来愈高。因为长时间的伸展,瑜伽的运动伤害不只导致肌腱受伤,常见韧带拉伤或是拉松,使得关节不稳定。

临床发现,练习瑜伽而受伤的患者,以40岁左右的女性居多,林训正说,这种肌肉群的伸展运动,一定要记得「适可而止」,受伤的患者可能因为老师求好心切或是教导的方法不正确,学生拚命的拉扯全身的肌肉韧带,一不小心,就很容易出现运动伤害。

复健科医师指出,瑜伽很多动作都是身体的极致伸展,虽然不似舞蹈一般激烈,但是这种看来很温柔缓和的运动,也要当心运动伤害,因为瑜伽很多动作都过度弯曲身体,过程当中一定要非常的缓和。

二、不正确的运动导致伤害

不过,要说瑜伽是导致死亡机率第二高的运动,恐怕很难获得共鸣,研究表明,临床收治许多练习瑜伽受伤的患者,大多数都是肌腱韧带受伤,从来没有听说死亡案例。

国内许多瑜伽老师的再进修的导师认为,现代人因为工作忙碌,缺乏运动,人类从动物慢慢变成了矿物,「要活就要动,不动的人比动的人更危险,相对的,不练瑜伽的人比练瑜伽者更不健康」,只要找到好的瑜伽老师,聆听来自身体的声音,瑜伽改变的不只是身体层面,还有生活型态与思考。

瑜伽导师居老师认为,练习瑜伽而受伤,可能是老师教导的过程中,不够详细,只注意体位,许多学员(连部分瑜伽老师也是)设定目标,一定要下腰、劈腿、双脚能够盘过双肩,忽略了瑜伽最重要的不是练习的结果,而是过程;在一次次的练习中,感觉自己的呼吸和身体的延伸,以及心灵的缓和,而不是强调身体的扭转与伸展,或是出现竞争心态,看别人可以把脚高举过头,自己也想达到这样的姿势,很可能因此受伤。

小编温馨提示,想要避免运动伤害,切记有任何问题,随时停下来,请教老师,如果某一个动作很困难达到标准姿势,不要过度勉强,有可能是身体还没有准备好,千万不要带着比较的心态练习瑜伽,瑜伽是个人内在深层的感受,每个人的领悟都不相同。

 

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