关节炎患者应该如何运动，当心这些错误观念（下）

针对关节炎患者的运动，我们讲解了跑步及搬重物会伤害膝盖吗？下楼梯膝盖承重较大，因此下楼梯比上楼梯伤膝盖吗？下面还存在两种常见误区，跟随小编一起来看看。

关节炎运动

一、深蹲会伤膝盖？

这也是关节角度的问题，蹲的时候只要过程慢，膝关节弯曲的角度大，并不会伤到膝盖。

好比棒球的捕手或是健身常会做的深蹲，膝盖弯曲的角度超过一二○度，此时内侧皱襞会滑到旁边，除非是异常宽大的内侧皱襞，否则，并不会被膝盖骨夹到；

同样的道理，盘坐时膝盖弯曲的角度也是大于一二○度，内侧皱襞并不会被膝盖骨夹到。因此，正确的深蹲动作是不会伤害膝关节的。

注意：深蹲的动作看似简单，却很容易做错，反而造成膝盖更大的负担，请一定要在专家的指导下进行深蹲喔！

许多医师推荐膝盖痛的病人可以选择游泳，因为水的浮力可以减轻体重对膝盖的压力。

不过，游泳的姿势有很多种，如果是蛙式，膝盖需要重复弯曲伸直，若是不了解正确的用力节奏，长期下来，反而会伤到内侧皱襞。

标准的自由式较不伤膝，可是，若姿势不正确，重复以屈膝的方式打水，同样也会因为「内侧摩擦现象」而伤膝。

因此，重点是要了解并且使用正确的姿势，避免膝关节重复弯曲造成的内侧皱襞损伤。

近年则因面临能源危机而率先由公务机关带头爬楼梯，并请医界背书，以「爬楼梯有增进心肺功能、锻炼肌耐力的效果」的说法鼓励民众效法。

其实，爬楼梯会伤膝盖是众所周知的常识，只是医界多以「软骨会承受数倍体重」的「压力说」来解释。

其实，间歇的压力对软骨组织的新陈代谢是有益无害的，爬楼梯时，重复的弯曲膝盖，才是伤害软骨的主因。

所以，对于已被诊断为「退化」性膝关节炎的病患，爬楼梯会因重复弯曲而增加摩擦次数，让情况恶化，并非合适的运动。

如果非得爬，建议以膝盖微弯的姿势，减少膝关节弯曲的角度，一步一步慢慢爬，适时以扶手帮忙使力，配合脑中想象的内侧皱襞摩擦情景，就能避免伤害了。

上面的文章，介绍了深蹲、游泳、爬楼对于关节炎运动的一些具体情况。各位患者一定要引起注意，祝愿大家，新年快乐！

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