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关节炎患者应该如何运动,当心这些错误观念(下)

返回列表 来源: 关节炎 发布日期: 2020-01-01

针对关节炎患者的运动,我们讲解了跑步及搬重物会伤害膝盖吗?下楼梯膝盖承重较大,因此下楼梯比上楼梯伤膝盖吗?下面还存在两种常见误区,跟随小编一起来看看。

 关节炎运动

一、深蹲会伤膝盖?

这也是关节角度的问题,蹲的时候只要过程慢,膝关节弯曲的角度大,并不会伤到膝盖。

好比棒球的捕手或是健身常会做的深蹲,膝盖弯曲的角度超过一二○度,此时内侧皱襞会滑到旁边,除非是异常宽大的内侧皱襞,否则,并不会被膝盖骨夹到;

同样的道理,盘坐时膝盖弯曲的角度也是大于一二○度,内侧皱襞并不会被膝盖骨夹到。因此,正确的深蹲动作是不会伤害膝关节的。

注意:深蹲的动作看似简单,却很容易做错,反而造成膝盖更大的负担,请一定要在专家的指导下进行深蹲喔!

2、游泳是最好的膝盖复健运动?

许多医师推荐膝盖痛的病人可以选择游泳,因为水的浮力可以减轻体重对膝盖的压力。

不过,游泳的姿势有很多种,如果是蛙式,膝盖需要重复弯曲伸直,若是不了解正确的用力节奏,长期下来,反而会伤到内侧皱襞。

标准的自由式较不伤膝,可是,若姿势不正确,重复以屈膝的方式打水,同样也会因为「内侧摩擦现象」而伤膝。

因此,重点是要了解并且使用正确的姿势,避免膝关节重复弯曲造成的内侧皱襞损伤。

3、爬楼梯时,软骨会承受数倍体重的压力,因此会伤膝盖?

近年则因面临能源危机而率先由公务机关带头爬楼梯,并请医界背书,以「爬楼梯有增进心肺功能、锻炼肌耐力的效果」的说法鼓励民众效法。

其实,爬楼梯会伤膝盖是众所周知的常识,只是医界多以「软骨会承受数倍体重」的「压力说」来解释。

其实,间歇的压力对软骨组织的新陈代谢是有益无害的,爬楼梯时,重复的弯曲膝盖,才是伤害软骨的主因。

所以,对于已被诊断为「退化」性膝关节炎的病患,爬楼梯会因重复弯曲而增加摩擦次数,让情况恶化,并非合适的运动。

如果非得爬,建议以膝盖微弯的姿势,减少膝关节弯曲的角度,一步一步慢慢爬,适时以扶手帮忙使力,配合脑中想象的内侧皱襞摩擦情景,就能避免伤害了。

上面的文章,介绍了深蹲、游泳、爬楼对于关节炎运动的一些具体情况。各位患者一定要引起注意,祝愿大家,新年快乐!

 

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