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关节炎日常须知,能做哪些运动

返回列表 来源: 关节炎 发布日期:2020年03月10日

关节炎说白了就是日常的一些坏习惯引发,比如运动过量、负重、长期熬夜导致的体质差等。关节炎重在预防,日常会有一些看起来简单,但是对预防治疗关节炎很有作用的方法。即使得了关节炎,患者也能通过合理的方式来治疗。关节炎日常须知,能做哪些运动。腿友之家小编为大家分享。

关节炎运动疗法

一、关节炎日常须知

劳逸结合:饮食注意调节,合理安排睡眠。保持精力的充沛。在临床上,有些患者的病情虽然已经见好,但是还处于恢复期,往往由于衰老过度引起复发,所以要注意劳逸结合。

热敷:当出现关节炎发病时,用热敷的方法来解决,每天用毛巾放在关节处15-20分钟,可有效的缓解疼痛之苦。晚上睡觉时戴上手套,早上起床后用温水泡关节起床后应立即活动关节,积极参加日常活动。

补钙:一般人从40岁左右开始,身体就会缺钙。尤其是老年人,日常一定要注意补钙。增加日晒、坚持服用钙剂、喝牛奶、使用维生素D3等,都是正确的补钙方式。

正确使用镇痛药:如果需要使用镇痛药,应在医生的指导下进行,不能滥用镇痛药,以防发生不良反应。

多食含硫的食物:如芦笋、鸡蛋、大蒜、洋葱。因为骨骼、软骨和结缔组织的修补与重建都要以硫为原料,同时硫也有助于钙的吸收。

多食含组氨酸的食物:如稻米、小麦和黑麦。组氨酸有利于清除机体过剩的金属。多食用富含胡萝卜素,黄酮类,维生素C和E以及含硫化合物的食物。也可多食含硫食物如大蒜、洋葱、芽甘蓝及卷心菜。

二、关节炎能做哪些运动

1、迅速行走和倒走。它是通常人非常容易把握并且能坚持不懈的切实可行的健身方法。说白了迅速行走,即每分120步,時间由短到长。说白了倒走,即退着走,在平道边或城市广场上开展,每一次100200步,可与迅速行走更替开展。身体素质不错的患者,还可开展快送、慢跑和调速跑。

2、太极、太极剑、五禽戏等中华民族中华武术。

3、太极拳。

4、骑单车,跳老年迪斯科、传统式民族舞蹈、健身操等。

关节炎的预防需要人们养成习惯,然后坚持,这些预防方式对身体健康很有作用。关节炎患者做运动,不可操之过急,合理为上。

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