40岁后关节炎找上门，预防关节炎做好一周4伸展！

40岁过后，骨骼关节便会开始慢慢老化，关节炎好发部位在膝盖、髋关节、手腕等。随着年纪的增长，症状也会变得更加严重，尤其女性患病的机率是男性的2倍。要预防关节炎，需要我们规律运动、维持健康的体重，从而减少关节的负担。来看看有效的伸展运动吧。

1、抬脚：针对髋关节

(1)左侧躺在地板上，两脚叠在一起，用左手肘撑起躯干，将头放在左掌心上。

(2)保持右脚伸直，右脚尽你所能的举高，背部保持挺直，停一拍后再慢慢放下。

(3)一边做15次。

(4)进阶版：在膝盖上套上一条弹力带，增加阻力。

2、前抬脚：针对膝盖

(1)坐在地板上，两脚往前伸展，将身体弯成45度角，保持左脚伸直，抬起左脚

(2)离地十几公分，维持1拍，接着再慢慢放下。回到开始位置。

(3)做15下，接着换边做。

3、抬脚尖：针对脚踝

(1)用脚掌的前半段站在阶梯的边缘，脚跟悬挂。可以将一只手放在墙上以保持平衡。

(2)举起左脚，以右脚维持平衡，接着慢慢放下右脚跟，维持1拍，接着再抬起右脚跟，也维持1拍。

(3)接着回到开始位置，让左脚全程都不碰到地。

(4)做15下之后换边重复动作。

上文介绍的是，美国女性健身网站《Fistness》上的运动办法。这3组简单的动作，有利于加强关节、强健骨骼力，一周做4次，就能有效预防关节炎找上门。祝愿大家，身体健康。

（和光）