髌骨软化症，应该避免做这些运动！

髌骨软化症，是指髌骨软骨面因慢性损伤后，软骨发生软化、肿胀、龟裂、破碎、侵蚀、脱落，与之对应的股骨髁软骨也发生相应的病理改变，从而形成髌股关节的退行性疾病。以髌股关节疼痛为主要特征。

临床上，常见容易出现髌骨软化症的人群，包括长跑爱好者、爬山爱好者、健身人士、运动员、需要长期反复上下台阶的船员、建筑工人等，长期反复地增加髌股关节负担的人群，易发这种疾病。

膝关节是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越大，关节软骨磨损的概率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退变较快。

科学研究发现，膝盖负重倍数如下：

1.躺下时，膝盖的负重几乎是0。

2.站起来和走路时，负重大约是上半身体重1～2倍。

3.上下坡或上下阶梯时，负重大约是3～4倍。

4.跑步时，负重大约是4倍。

5.打球时，负重大约是6倍。

6.蹲和跪时，负重大约是8倍。

对髌股软化症，最重要的就是要减少髌股关节的压力和摩擦。

应避免以下几个动作：

1、避免过度地上下楼梯

上、下楼梯时，因为髌股关节摩擦较大，所以容易引起髌股关节软骨的磨损，久而久之磨损越来越重，尤其对有髌骨软化症的朋友，不论年轻或年老，上下楼梯都会引起加重。

2、避免登山运动

很多年轻人喜欢登山，但对髌骨软化症的患友，登山无疑会引起髌股关节磨损进一步加重。因为爬山时，膝关节经常处于屈曲位负重用力的状态。

3、避免极限运动

比如滑板、轮滑。这些运动均需要膝关节半屈位、负重位进行运动，而这个体位是髌股关节受力最大的体位，容易引起髌股关节软骨进一步磨损。

4、避免下蹲活动

很多人喜欢下蹲锻炼，据说可以提臀，但是下蹲过多的代价就是容易磨损关节软骨。尽量避免深蹲动作，如鸭子步等，应保持膝关节在无痛范围内活动。

5、避免膝关节长期用力快速屈伸，如自行车运动员的训练。