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关节炎老寒腿,这十种运动疗法必备!

返回列表 来源: 关节炎 发布日期: 2019.11.21

老寒腿顾名思义,常见于中老年人群体中,是一种慢性病。天气越来越冷,不少人的老寒腿开始复发,表现为关节的僵硬、疼痛、畏寒等症状。小编为此整理了十种有效的运动疗法,对于老寒腿的保健,关节炎的治疗,非常有效。一起来看看吧。

关节炎老寒腿

1、缓步行走:

开始时,腿要缓抬轻放,避免膝关节骨面撞击。步速宜控制在每分钟60步以内,每天步行30分钟左右,也可根据自身条件适当变换。速度不能太慢,使平时活动不到的关节肌肉尽可能得到锻炼。

2、干洗双腿:

端坐在硬板床上,两腿伸直,双手由大腿根部挤压,按摩至足踝部后,再反向挤压,按摩回至大腿根部。每天数十次,可以有效促进血液循环,减轻疼痛和僵硬感。

3、甩腿蹬腿:

一手扶着墙壁或树干,抬起一腿前后踢动,左有摆动。也可以仰卧在硬板床上,两腿做蹬车动作,都能使下肢关节肌肉得到锻炼。

4、扭动双膝:

取站势,双腿并拢,屈膝微下蹲,双手放在双侧膝盖上;顺时针方向揉动15下,再反时针方向揉动15下,反复交替揉动,能有效缓解下肢乏力、膝关节疼痛。

5、仰卧抬腿:

适度仰卧在床上,腿微曲,抬离床面约15度,刚开始保持1-3分钟即可。一段时间后,争取达到可以保持10分钟左右;每天进行2-3次,便可充分锻炼膝关节。

6、直身跪坐:

跪坐时,腰杆直立,挺胸、挺腰、挺腹,两手向后伸,臂部尽量向后坐,最好能接触到脚后部。可以锻炼腿部肌肉,促进血液循环。一般可选在晨起后、晚睡前,两膝跪在床上练习。

7、常伸懒腰:

仰卧在床上,尽可能向上伸臂,向下伸腿,舒展腰部,做左、右侧弯活动,犹如伸懒腰,反复10次,每天3遍。

8、转呼啦圈:

双腿稍分开,站立,双手在头后交叉,身体如同旋转一个呼啦圈,左右扭转,使腰部肌肉、肌腱、关节得到伸展和牵拉。熟练后20个为1组,每天3组。

9、摆动双腿:

坐在感觉舒适的椅子上,双脚往上抬起,根据自己承受的弧度,来回摆动膝关节。每次两组,每组30次左右。

10、按摩膝眼穴:

在膝盖内外侧分别可触及一凹陷,即为本穴,其中内侧的称内膝眼,外侧的称外膝眼。拇指及食指分别置于同侧内、外膝眼,以微觉酸胀感力度按揉几分钟;再用拇指尖在膝盖骨附近找压痛点并点按10次左右;最后,一手固定膝盖骨、一手握拳,用拇指关节背侧压在膝盖上,向内、外各按摩几十圈。按摩膝眼穴有助于促进膝关节局部的气血运行、经络通畅,进而缓解疼痛不适感。

适度的锻炼,可促进关节软骨吸收营养,防止关节僵直、粘连、畸形及肌肉萎缩,从而达到缓解疾病的效果。关节炎患者,可根据个人的具体情况,选择文中最适合自己的锻炼方式。

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