骨质疏松骨关节炎，这些预防办法不得不知！

骨质疏松症并不一定是年龄的原因，前面我们也介绍了一些容易引起疾病的情况，那么我们该如何预防呢？跟随小编一起看看吧。 

一、骨质疏松如何自我筛检？

除了精密的机器检测外，还可以透过筛检测验。目前世界骨松基金会推动的是FRAX。FRAX是十年骨折的风险评估，只要在网站上输入年龄、性别等十二项危险因子，透过运算，它就能评估出十年内髋部骨折机率，以及十年内主要骨松性骨折的风险，这可以作为进一步骨松防治的参考指标。FRAX做出来，主要骨松性骨折大于或等于百分之二十；髋部骨折大于或等于百分之三，就是高危险群。

另外，长者如果身高比年轻时减少三公分以上，或是严重背痛，怀疑有压迫性骨折，也可以就医，照脊柱Ｘ光。

还有一种简单的筛检，就是年纪减掉体重，若大于或等于二十五，那就有骨松的高度风险。例如七十五岁的瘦瘦妇人，若只有五十公斤，那么就是高危险群，建议到医院做骨密度检查。

二、骨质疏松的预防方法

1、若有烟瘾，就需要戒烟；喝酒避免过量，每天不要超过三杯；要有适当的运动。

2、老年人从事运动时，应考量心肺功能和肌力较为衰退，所以平衡功能和协调度较差，如果要从事速度较快或碰撞运动，最好身旁要有专业的运动指导。

3、运动则以能对抗地心引力的运动最适合，例如重量训练、快走、慢跑、爬楼梯、跳绳、踏步、踏阶等，都可以改善成年人多个重要部位（腰椎、股骨颈、股骨近端）的骨矿密度。另外，平衡训练和协调运动，也有助于减少跌倒。

4、运动之外，还要预防跌倒，也就是要了解可能潜在的危险，以居家环境为例，例如上下楼梯要注意阶梯、避免浴室因积水而滑倒等。

5、个人的BMI值，不宜低于18.5kg/m2；要摄取足够的钙、维他命Ｄ及蛋白质；少吃安眠药。

6、蛋白质是造肌肉、造骨头的原料，以一天来说，一公斤的体重要吃一至一点二克量的蛋白质，有些研究甚至要一点五克，可以参照食物对照表。

现代人或许因为过于忙碌，所以有些人会选择干脆以吃钙片来补充身体所需的钙质，但钙片其实不能多吃，一旦一天吃超过一千毫克，反而会增加罹患心血管疾病的机会，不可不慎！