颈椎病的自我治疗办法，很适合办公室人群哦

我们都知道，颈椎病是办公室这类久坐人群中，最为常见的疾病。加上低头玩手机的日常行为，更加重了颈椎的负担，让我们苦不堪言。小编整理了一些正确的锻炼方法，随时随地都能行动起来，可以缓解颈椎病的疼痛。跟随小编一起来看看吧。

一、正确的坐姿

1、将椅子坐满臀部向后坐到底，身体就会自然保持挺直与坐直的状态；

2、假如是无靠背的椅子，只要将身体上提，身体自然就会坐正了。谨记腰椎不要用力，以免持续紧绷导致身体酸痛。

3、如果是坐在地板上，可以让双腿打直，身体挺直，让背部靠着墙壁是最好的了。

二、运动

长时间地伏案工作、打麻将看书等，均会改变颈椎的正常曲度，导致颈椎出现慢性劳损，所以在进行以上活动时需要保持脊柱的正直，在长时间低头学习或工作的时候，应当每隔20分钟就活动一下颈部，伸展四肢。

除了姿态以外，还可以让我们增加颈部肌肉的牵拉与颈部肌肉力量的训练。这样可以起到进一步保护颈椎的稳定性、改善颈部肌肉紧张的问题。

颈椎的康复训练主要是通过增强颈背部肌肉的力量来提高颈椎的稳定性。让我们在工间休息，10分钟放松紧张的肌肉，缓解疲劳。

经常拉伸颈肩部，可以增加关节的活动范围，使肌肉力量增强，使局部血液循环得到改善，缓解颈肩部的疼痛。

拉伸1：颈部拉伸

身体不动，头尽量往左倾，保持7秒。然后换另一侧，同样保持7秒，左右倾斜伸展共7次。

拉伸2：点头

1、身体保持不动，头尽量低下来，最好可以让下巴碰到胸口，保持7秒，但不要勉强低头。

2、头向后仰，让下巴尽量往上顶，保持7秒，低头仰头伸展重复7次。

注意：颈椎病患者不能乱活动颈椎，尤其是交感型颈椎病，乱晃脖子会导致颈椎的不稳定性增加，更会加重症状。

拉伸3：:肩部放松

因为肩部是非常脆弱的关节，如若拉伸不充分会导致进步受伤。所以建议肩部拉伸要在运动结束后或平时充分热身后进行。

保持正确的体态姿势，常常锻炼上文中提到的拉伸运动，非常有助于缓解颈椎病。常常被颈椎疼折磨的你，还没有心动吗？快点行动起来吧。祝愿大家，身体健康。

（和光）