脊柱后凸自我矫正法，一起来锻炼吧

脊柱是一个人行动的根本所在，受损弯曲出现问题，就会严重影响生活。前面的文章介绍了脊柱后凸的病因、治疗办法和手术情况等。在平日生活中，通过做好预防措施、控制病情，将疾病防范于未然。下面是小编整理的脊柱后凸自我矫正法，简单易学、便于操作，一起来做运动吧。

训练1:

站姿面向一个高台或柜台，高度与腰到胸部高，把手放在它的上面，脚步向后退，使得脚与臀部垂直

看看你的脚，确保他们是直的，可以允许稍微内转，收紧你的臀部，让臀部和腰部呈一个自然的弧度，胸部平行于地板，保持肘部锁定，收紧核心。

确保体重均匀的分布在双脚上，呼吸并保持这个姿势1分钟。

这个练习可以促进胸椎的延伸

训练2:

四肢着地，手腕垂直于肩膀，膝盖在臀部的正下方

把手向前移15厘米左右，然后身体向前倾，使得手腕继续在肩膀下方，这时候臀部于膝盖的距离大约在15厘米

展开你的手指，保持肘部锁定，并让肩胛骨一起用力，低头，放松颈部，使核心肌群放松。

保持2分钟，注意肘部不要弯曲

这个练习使肩部回到中立位，使脊柱伸展，这是一个有点难度的练习，你会觉得所以的重量都集中在肩膀，前臂和手腕上。但是非常有效的。

训练3：

躺在地板上，膝盖和髋关节弯曲90度，双臂在前，用靠近地板的手握住膝盖，朝身后的地板展开上臂

转头看向上臂的方向，保持膝盖并拢，保持正常呼吸1-2分钟

这个练习中最容易犯的错误是膝盖分开。注意不要犯这种错误，你需要上身独立于臀部进行旋转，如果膝盖分开，那髋关节也参与了旋转，那么就达不到效果。

训练4：猫式 

在进行任何训练之前，先做猫式，放松脊柱关节，为后面的动作做好热身工作

训练5：鸟与狗

这个动作要与小燕飞相比，它会激发你的深层肌肉。小燕飞慢慢做也可以，只是这个动作可以帮你寻找感觉。

训练6：十字挺身

这个动作是比较的好可以让你感受下背部肌肉发力的感觉的。

训练7：侧桥

该动作可以激发你的腰侧方肌肉，同时由于没有负重，不会把腰练得太粗大

训练八：平板支撑

平板支撑就不用说了，很多人都在做，切记，不要塌腰，收腹用力。

运动贵在坚持，锻炼良好的体态，有助于预防脊柱变形。不想看病吃药做手术，就要付出汗水，别被懒惰击溃。祝愿大家，身体健康。

（和光）