哪些人群更易患关节炎，你是其中一员吗？

我们都听说过，人老先老腿。膝关节疼痛，会随着年纪到来，如期而至。然而除了年龄因素外，膝关节炎还会“青睐”哪类人群呢？一起来看看吧。

一、不爱运动者

我们的关节表面是一层软骨，关节的退行性改变也往往是从软骨开始的。软骨是一种像海绵一样的多孔组织，它的营养和代谢产物交换不是通过血液，而是通过交替的挤压和放松来进行交换的。对于不爱运动的人，这种对关节软骨的挤压就比较少，这样营养和代谢产物的交换就会相应减少，就容易导致关节软骨“营养不良”，一旦出现损伤不易修复。

由于缺乏运动，膝关节提前“老化”，这一现象已越来越多地在二三十岁的年轻人身上出现了。一些办公室的白领会注意到自己的膝盖在走路时没有什么问题，一旦爬楼梯，膝盖的前部就会觉得不舒服。来医院一检查，原来是“髌骨软化”，这一问题与缺乏运动有密切关系。通过正确的方法加强股四头肌力量后，即使没有使用任何药物，这部分人群的不适感往往也会得到缓解。

因此，从保护膝关节的角度，对于不爱运动的人给出的建议是：适当地参加体育锻炼并持之以恒。

二、运动过度者

适度运动可以“养”膝盖，但过度运动就会“伤”膝盖。因过度运动使膝关节经常处于高负荷状态，如同机器的磨损是有限度的一样。如果长期高强度或大运动量负荷，超过了关节软骨自我修复能力，即使没有发生显著的损伤，也会导致关节退变加速，过早发生骨性关节炎。

对于这部分人群，专家给出的建议是减少运动量，控制运动强度。根据实验研究，我们爬楼梯时，膝关节的负荷是平地走路的3倍；深蹲时是平地走路的5倍；如果是跳起再落下（比如打篮球），对膝盖的冲击力则是平地走路的7倍。

因此，有起跳动作的运动，如果强度和运动量太大，对膝关节的损害是最严重的。相较而言，快步走、平地自行车、游泳对膝关节的负荷轻、磨损小，更适宜作为日常锻炼项目。

三、不注意保暖者

许多年轻的女孩，冬天常常是短裙配皮靴，夏天则穿着短裙长时间待在空调房中，美丽“冻”人付出的代价就是膝关节易受伤。

我们的膝盖其实是“皮包骨”，缺乏肌肉和脂肪的保护，是很不耐受寒冷的。关节软骨是靠滑液来营养润滑的，如果关节长时间“受冻”，关节周围的血管收缩，血液循环受到影响，进而滑液的分泌也受到影响。当滑液分泌不足时，关节的润滑和软骨的营养就会不足。如果本身已有关节退变，在寒冷的刺激下，很容易导致疼痛、僵硬等症状。

因此建议：好好保护我们的关节，“保暖要从腿开始”是有道理的。

不运动、过度运动和寒冷，都会促发膝关节炎，冬天已经到了，希望大家能好好爱护自己的关节，祝愿大家，早日恢复健康。

（和光）