如何缓解腱鞘炎疼痛，腱鞘炎锻炼方法

前面的文章，我们介绍了腱鞘炎的病因、症状、治疗方法和预防措施。当病发的时候，我们可以采用哪些紧急措施，去缓解疼痛呢？又有哪些好的锻炼方法呢？还是请继续跟随小编，一起运动起来吧。

一、如何缓解疼痛

1、减少该部位的活动度，特别是在刚刚出现疼痛时，因为休息能减轻局部的摩擦，减轻疼痛。

2、局部理疗或冰敷，冰敷能控制炎症以及麻痹神经末梢，从而减缓疼痛。

3、服用消炎止痛类药或外涂的药膏如扶他林、布洛芬等，必须遵医嘱后方可采用。

4、按摩手臂肌肉，手部的肌肉都是在小臂上，我们可以用手按摩小臂的肌肉，从而缓解远端的压力，减轻疼痛。

5、手腕关节做360度的旋转，或轻轻握起拳头，然后张开，将手指伸直，如此反复练习有助于缓解刺痛。

二、腱鞘炎锻炼方法

手部的5个力量训练方法，有效预防腱鞘炎

1、手指屈伸

把手指用力伸直，然后握拳，重复这个动作就是最好的锻炼；或者可以买握力球增强手指力量，手指上套橡皮筋练习拉伸也是不错的选择。练习时，每天3组，每组10次，每次坚持5秒钟左右。

2、手指拉伸

手放在桌子上或者其他平面上，缓慢把手指拉开并且完全摊平在平面上，尽力保持拉平的状态，如果不能伸直不要过度强迫你的关节变直。保持30～60秒之后放松，4次为一组，每天3组以上。

3、腕关节拉伸练习

先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲，维持姿势不动。再扳住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸，维持姿势不动。注意保持患侧肘关节处在伸直位。每天3组，每组3次，每次每个位置坚持15～30秒钟。

4、腕关节屈曲（力量）练习

掌心向上，手握一听饮料或哑铃。匀速向上用力使腕关节屈曲，然后缓慢放松回到原位。根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量。每天3组，每组10次。

5、指簧练习

手指伸直，五指聚拢，在五指指尖套一个橡皮筋，用力将五指张开。练习时，每天3组，每组10次。

本文主要介绍了缓解腱鞘炎疼痛，及锻炼方法。生活中进行适度的锻炼，是最好的预防措施。后面小编会继续为您整理“腱鞘炎”的专题知识，一起去看看吧。祝愿大家，身体健康。

（和光）