如何预防骨性关节炎？30岁以上都要注意了！

10月12日是“世界关节炎日”，目的是提醒人们对关节炎要早预防、早诊断、早治疗，防止致残。关节炎是最常见的慢性疾病之一，共有100多种类型，其中最常见的是骨性关节炎和类风湿关节炎两种。目前全世界关节炎患者约有3.55亿人，这个数字还在不断增长。在我国，约有1.2亿人患有骨性关节炎，几乎每10人中就有1个。50岁以上者40%~50 %患有骨性关节炎，60岁以上者约 60%患有骨性关节炎，75岁以上者80%患有骨性关节炎。

骨性关节炎这么高发，应该如何更好地预防呢？

1. 日常

天气变化时注意关节的保暖，避免久居潮湿环境，避免久坐、久站、过多下蹲，座椅位置升高，如厕时使用坐厕，选择软鞋底和鞋底有弹性的鞋，借助工具辅助行走等。

2. 饮食

保持进食蛋，奶，肉食等含钙食品；多吃蔬菜水果，增加多种维生素的摄入；经常户外运动；保持充足日晒，以促进维生素D形成。根本没有什么“发物”之说。

3. 运动

有益的锻炼：游泳、散步、骑自行车、仰卧直腿抬高或抗阻力训练、以及不负重位关节的屈伸活动。

有害的运动：增加关节扭力或关节面负荷过大的训练，如爬山、爬楼梯或反复下蹲起立等活动。 

4. 减肥

适当减肥，减轻关节负荷。

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