膝关节软骨磨损厉害怎么办？注意这些有利恢复

人们在日常生活中几乎所有的运动行为都需要膝关节来支撑。其中运动员、舞蹈家、登山家等长期让膝关节负荷的职业软骨磨损尤为厉害。很可能随着年龄的增长，一些潜伏的隐患爆发出来，开始变得疼痛、行走困难。那么膝关节软骨磨损厉害怎么办？这些方法帮您恢复。

一、膝关节软骨磨损症状

膝关节软骨磨损是常见的一种现象，每个人或多或少都存在。常见于膝关节骨关节炎，其主要症状是膝关节的疼痛和功能障碍。正常情况，人在18岁以后会逐渐出现组织学上的软骨早期退变或损伤，通俗地讲就是逐步出现磨损了。软骨的修复的确比较困难，但这并不是说就成了不治之症。大家可以通过保养和积极治疗使疼痛减轻甚至消失。只要关节不痛了，活动不受限了，也就达到了治疗目的。

膝关节损伤主要表现在感到疼痛，特别是上下楼梯时明显加重，疼得厉害。关节损伤、着凉、过度劳累也会诱发会加重疼痛；关节肿胀，可能伴随关节弹响；膝软，即所谓的“打软腿”，也就是行走时容易无故跪倒或跌倒的情况；关节绞锁，像是有什么东西将关节绑住了一样。

二、膝关节软骨磨损需要注意什么

1. 运动前保持热身

很多人在做剧烈运动之前都没有适当的热身。身体在没有舒展开来的情况下，进行剧烈的运动，很容易导致关节磨损，甚至关节扭伤。并且膝关节软骨磨损厉害的情况下，不建议进行攀爬、上下楼梯、足球和篮球等，而以相对缓和的运动为主。

2. 注意保暖

这一点特别是对于女生而言，尽量不要穿过短的裙子，膝盖受凉会让病情进一步加重。并且膝关节以下距离心脏较远，供养血液循环能力较差，寒冷会导致血管收缩和疼痛加剧。患者可以佩戴护膝，缓解疼痛。

3. 合理饮食

对于修复软骨组织最好的饮食便是补充大量钙和蛋白质。可以通过牛奶、鸡蛋、豆制品等高蛋白食物。

4. 控制体重

如果身体过重，那么每一步行走都是对膝关节的一种负荷，所以身体肥胖的人群膝关节都有一定程度的磨损。已经体重超标的人群更不能进行跑步、上下蹲、爬山等膝盖负重过多的行动。 

膝关节软骨磨损虽然平时感受不到，但是每天都在进行着，所以一定要在磨损厉害之前防患于未然，注意对自己的身体进行保养，尽量避免进行对膝关节负荷过重的运动。