致关节炎患者：饮食和运动两手抓

关节炎频频发作，越来越低龄化，已经严重影响了我们的日常生活。合理的膳食和适度的运动，是改善身体素质、提升免疫力的关键，也可以更好的缓解关节炎的疼痛，延缓疾病的进程。

一、饮食建议

1、多食含硫的食物

如芦笋、鸡蛋、大蒜、洋葱。因为骨骼、软骨和结缔组织的修补与重建都要以硫为原料，同时硫也有助于钙的吸收。

2、多食含组氨酸的食物

如稻米、小麦和黑麦。组氨酸有利于清除机体过剩的金属。多食用富含胡萝卜素，黄酮类，维生素C和E以及含硫化合物的食物。也可多食含硫食物如大蒜、洋葱、芽甘蓝及卷心菜。

3、每天吃一些富含维生素的食物

如亚麻籽、稻米麸、燕麦麸等。

4、禁服铁或含铁的复合维生素

因为铁与疼痛、肿胀和关节损伤有关。茄属蔬菜，如西红柿、土豆、茄子、辣椒等及烟草中的生物碱能使关节炎症状加重。

5、不要经常使用铁锅烹饪

习惯用铁锅炒菜和类风湿风性关节炎病很容易旧病复发，发病后血清中的铁含量下降。

二、运动建议

关节和韧带需要经常活动，否则就容易僵硬老化。对骨关节炎患者来说，坚持锻炼，掌握正确的运动方法非常重要。在运动时应以保持现有的关节功能，防止肌肉萎缩以及骨质的钙离子丢失为目标，掌握不负重或少负重的锻炼原则，从而防止病情发展。

1、骑自行车

需要注意的是要慢骑，车上不要载重。但每天骑车的时间不应该超过2小时。

2、慢走

每天坚持至少慢走30-40分钟(走平路)，边走边活动肘、腕以及手的各个小关节。

本文从饮食和运动两方面给出建议，对于关节炎疾病的康复，具有很好的效果。祝愿大家，早日恢复健康。

（和光）