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多晒太阳助老人预防关节炎,这个观点没错!

返回列表 来源: 关节炎 发布日期:2020年05月22日

关节炎多发于中老年人群,是慢性疾病,病程长,治疗起来很困难。并且长久的治疗会给患者带来经济负担和心理负担,严重影响人们的工作和生活,老人如何预防关节炎呢?腿友之家小编推荐一下方法:

预防关节炎

一、生活中预防关节炎的方法

1、多晒太阳

老年人在平时应该多晒太阳,每天要上半小时左右的太阳,因为阳光中可以将维生素d转化为维生素d3,可以增加人体对钙质的吸收,能够有效的防止骨质流失,那么就能够起到延缓关节老化的作用,就能达到有效预防关节炎的目的。

2、多做运动,减减肥

老年人在平时要适当的参加一些体育运动,可以增加关节的灵活度,对预防骨关节炎是起着相当重要作用的,能够减轻关节僵硬的作用,可以增加关节的活动量。通过减肥也是很有效的,骨关节炎的预防方法,如果体重过重的话,就会对关节造成一定的影响,减轻体重不但可以减轻膝关节胫骨关节的受力,还可以有效的减少髌骨关节的受力,最后就能达到起到预防关节炎或者减轻关节炎症状的作用。

3、注意饮食合理

老年人应该少吃一些发物,不要吃韭菜和牛羊肉等食物,应该多吃一些牛奶和豆制品,还要多吃蛋类食物和蔬菜水果,这样能够补充身体所需要的钙质和各种营养成分。应该避免吃生冷辛辣刺激性的食物,要多吃温热的食物,有研究表明,维生素c也可以起到保护关节的作用,所以老年人在平时应该多吃一些富含维生素c的蔬菜和水果。

4、避免风寒湿邪侵袭,注意劳逸结合

在平时,老年人要防止身体受到寒凉,要避免淋雨不穿湿衣湿鞋和丝袜,要注意保暖措施。夏天高温季节,不要贪凉吃一些冷饮,应该多喝汤类食物和粥类食物,可以起到保暖护胃的作用。同时还要注意劳逸相结合,不要过度劳累,应该保证充足的睡眠时间。

二、合理使用膝关节的三大原则

1、维持标准体重,别太胖

①体重超标越多的人,膝盖负担也就越大。而维持标准体重的关键在于,控制高热量食物摄入、运动要足。

②对于肥胖的中老年朋友:建议选择慢走、游泳、骑自行车等运动形式,这些运动不仅能减轻膝盖负重,还能帮助减肥;而像爬楼梯、爬山等运动则要避免。

2、锻炼膝关节周围的肌肉

①大腿的肌肉变强壮后,能间接减少膝盖骨和股骨间的压力,减轻磨损、推迟膝盖老化。

②而且适度的运动可以增加膝关节滑液,保持关节腔湿润,减少软骨磨损。

3、其他运动要讲究技巧

①慢走、游泳、骑自行车等运动对膝盖都是很友好的;

②在做这些运动时,需要注意以下细节,不然可能对膝盖造成伤害、加速老化;

③避开硬水泥地,选择塑胶运动场,减少运动对膝盖的冲击;

④选择软底或带气垫的运动鞋,减少运动冲击;

⑤避免深蹲、大跳、快速平移等动作,避免损伤膝盖。

膝关节炎是关节炎的常见病症,常见的治疗手法无法根治,目前流行的做法是通过SVF关节注射修复软骨来治愈关节炎,详情请扫码咨询。

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