髌骨软化全靠养 到底怎么养

髌骨软化在青年人群中很常见，这类膝关节疾病要及时咨询医生治疗。日常生活中也需要“养”，保养能促进恢复，让患者减轻痛苦。养的方法包含运动前的热身，自我疗法，保持体重等等。

1、运动前热身

在锻炼或参加体育运动之前，先通过步行或骑固定自行车来热身，然后再做伸展运动。牵拉大腿前边(股四头肌)和后面(腘绳肌)的肌肉，可以降低肌腱的张力，并减轻活动过程中髌骨作用于膝关节髌股关节面的压力。

2、自我疗法

推拿手法：参考“实用推拿手法简介”中的滚法，在大腿前面股四头肌及膝后侧股二头肌，腘绳肌部施法10分钟，在髌骨内外侧缘以及膝周围压痛点上施揉捻法10分钟，同时在大腿前方用提捏与散法。每周3次，8—10次为一疗程，一般症状轻者，一疗程便可痊愈。

热敷疗法：以热水袋，每晚热敷一次。

直腿抬高、靠墙静蹲等，直腿抬高即平躺于床上，双腿伸直、脚尖使劲勾紧，将下肢抬高约20cm，与床面形成约30°，抬高过程中双脚脚尖保持勾紧，大腿肌肉处于紧张状态持续约20S，每天可做10组，每组20次；靠墙静蹲即平靠墙壁，双脚分开与双肩同宽，缓慢下蹲，大腿和小腿之间接近90°，坚持20秒，每天做10组，每组20次。

髌骨软化症是可以治愈的，患者坚持自我疗法，配合医生的诊断治疗，恢复起来并不困难。

3、循序渐进

避免突然改变锻炼的强度，增强力量和耐力的活动要循序渐进，逐渐加量。

4、保持正常体重

肥胖会增加髌骨软化等病症的风险，会形成恶性循环，体重越大越疼。因此，保持体重是治疗髌骨软化症需要考虑的重要因素。

5、穿合适的鞋子

穿合适的鞋子，最好不要穿高跟鞋，行走或跑步时，最是穿有助于维持身体平衡和下肢力线的鞋子。如果有跑步锻炼的习惯，跑步时最好穿减震鞋，还应该注意定期换鞋。在参加对抗性遥体育活动之前，检查你的鞋带是否太长。

髌骨软化症全靠养，养也要找对方法，太盲目会适得其反。