骨膝关节炎的误区，恍然大悟！

膝关节退化是每个人都要经历的过程，年纪愈大就愈容易发生。因此很多人极易患上膝骨关节炎，然后就尽量避免运动，担心再次损伤关节。这样做对吗？来看看下面这些常见误区。

1、不是运动才会伤膝盖

我们有时候会听到这些说法，“医生，我都没有去爬山，为什么关节还会退化？”从研究结果可以看到，爬山（相当于上、下楼）虽然也会伤膝盖，但蹲跪动作却是真正伤膝盖的头号杀手。

举凡做家事、擦地板、蹲着挑菜洗衣服、坐着矮板凳看电视或是喂孙子吃饭……，这些对阿姨来说再平常不过的生活作息，却一点一滴磨损着她的膝盖，等到痛到受不了再去看医生，往往都已经来不及了。蹲、跪、坐矮板凳是最伤膝盖的3个动作，一定要避免。

2、骑车伤膝盖？

错！骑车对退化性膝关节来说是一个很好的保健运动，一来它可以强化大腿的肌力（大腿强壮，膝盖就跟着强壮），二来它可以促进膝关节的血液循环，促进新陈代谢。

但有人会说：“骑车的时候，膝盖一直弯、一直弯，不是更伤膝盖吗？”此话虽然不错，相较于骑车可以给膝盖带来的好处，再对比于它给膝盖带来的坏处，好处其实远大于坏处。临床上很多病人是靠骑脚踏车把退化性关节炎“练”好的。

3、我爱跑步，但关节退化，还能够跑步吗？

跑步是很好的运动，但跑步时膝盖要承受4.5～7倍体重的重量，长期下来确实会让膝盖磨损退化。因此，跑友们膝盖的保健与强化就变得很重要。每次跑完步，身体会进行“微观”的修复工作，这时候需要大量的热量与养分，提供身体修补受伤的组织。因此，跑步之后要特别注意营养补充，特别是糖类、蛋白质和水分。

及早开始关节保养，先从避免伤膝盖的危险动作开始，接着多做强化膝盖运动，注重营养与睡眠补充，既能休养又有生息，让膝盖更健康，从而才能治愈膝骨关节炎。