张大爷今年65岁了,年轻的时候喜欢爬山来锻炼身体,心肺功能很健康,可是长期的运动伤了膝关节,患上了骨性关节炎。医生建议他不能再爬山了,可以做一些不伤害关节的运动,于是,他开始练起了太极拳,太极拳具有修身养性、强身健体的作用,练起来动作缓和,张大爷觉得应该是适合他的锻炼。可医生却告诉他,这种运动也是伤害关节的,到底是怎么回事呢?
爬山和打太极拳对我们的膝关节影响有多大呢?膝关节是人体最大的承重关节,承受重量越大,关节软骨磨损的概率也越大,膝关节退化较快。有实验证明,我们正常走路时,膝关节的负重差不多是自身的体重,上楼梯时膝关节的负重是自身体重的3倍,下楼梯时为自身体重的6~7倍,而当我们打太极拳时,膝关节需要经常保持屈曲在60~90度之间,膝关节的负重就会达到自身体重的10倍。长期的锻炼,对我们的关节软骨,特别是髌股关节的软骨造成损伤,导致髌骨软化。
正常情况下,关节软骨具有弹性,能够承受负荷,吸收震荡,减轻运动时震荡和冲击,并能够降低关节面间的摩擦力。张大爷的骨性关节炎是由于关节的过度使用和损伤,造成了膝关节的软骨发生了磨损。我们应该避免做膝关节半屈位,负重位的锻炼,锻炼前一定要有10~15分钟的充分热身,这样的锻炼才不会损伤我们的关节。
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