马拉松跑出髌骨软化需要静养多久？

现在大家越来越追求健康，为了保持健康，大家会参加各种运动，比如跑步和打球之类的。可是很多人只知其一不知其二，健康多运动不假，可运动也是要讲究科学的，否则也会对身体造成伤害。

在腿友之家，有些病友年纪轻轻就患上了髌骨软化症，他们很大一部分都是跑步爱好者，每星期定时“约跑”，还时常参加马拉松。年轻人的髌骨软化，一般是由于膝关节反复屈伸、扭转，使关节面不断相互撞击、摩擦，时间长了就引起了磨损性损伤。

患上髌骨软化后，一般会有爬楼疼痛、膝前疼痛、站起疼痛、有摩擦感、压痛和轻微肿胀等症状，这些症状对平时的行动就很不方便了，落到曾跑过千山万水的马拉松爱好者头上，反差更是巨大。

那么，患上髌骨软化，一般需要静养多久呢？首先我们要清楚，静养≠静坐，否则休息时间长了，肌肉萎缩，膝关节不稳，更容易受伤，所以要在运动中康复。

下面分享膝关节锻炼方法：

钩脚压膝：躺或坐位，伸直下肢，用力向上钩紧脚趾，将膝关节缓缓压向膝后方，坚持不动15~20秒后慢慢恢复原位；

抬腿健膝：坐在椅子的前二分之一处，将一条腿缓缓抬平，脚尖放松，坚持不动15~20秒后慢慢恢复原位；

提膝划圆：大腿放松，膝关节向上用力将脚跟轻轻抬起，踝关节放松，前脚掌轻柔缓慢地划圆；上述动作两腿交替练习，每次1~2分钟。

通过以上方法，注意保护，加强锻炼，局部用药，一般三个月就好多了。不过，这些办法可以起到缓解作用，却很难根治髌骨软化。

髌骨软化要治本，还得来腿友之家，用专业而先进的SVF疗法，才能治标更治本，不易复发。