退化性关节炎怎么治疗,这些办法来助你！

随着年龄的增长，身体各关节退化似乎是很难避免。近年来，关节退化的现象，也逐渐年轻化，主要因为长时间久坐、低头等不良姿势，导致承受重量的机制被破坏，退化就提早到来。

1、多走路＋水疗法，锻炼肌肉柔软度

因为关节已经在疼痛了，若不锻炼肌肉，肌肉就会变得更加虚弱，导致更多关节伤害，加深疼痛。初中期患者可以考虑多走路，一周3~5次，每次30分钟，若再穿上舒适的鞋子或矫正用的鞋垫，可以减缓对膝盖的负担！

疼痛感太严重的患者，可以尝试在水中走路的水疗法，水中的阻力可以保护关节，同时也能锻炼肌肉，对肌肉的柔软、关节的活动度有帮助，水温最好偏温热，太过冰冷肌肉会紧缩，不适合做训练。

在水中走路时，尽量放大身体的摆动，让关节活动到每个角度的最极限。

2、获取维生素C，防止关节受自由基破坏

当让患者大量补充维生素C时，可以让退化速度变慢一半以上，维生素C是组成软骨的重要元素，让身体的胶质和蛋白聚糖更紧密的建构，同时也能抗氧化，去除破坏身体关节的自由基。

已有退化性关节炎的人可以考虑一天摄取120公克以上，虽是一般人的两倍，但并不会造成身体负担，富含维生素C的食品如：奇异果、花椰菜等。

3、补充葡萄糖胺，促进软骨再生

葡萄糖胺可促进软骨再生，人一旦过了45岁，若身体长期姿势不良，关节受力失衡的话，会使的关节软骨磨损的速度跟不上补给的速度，让身体的葡萄糖胺不足，破坏软骨的再生功能，退化更加剧。

但葡萄糖胺毕竟不是药品，至少连续服用三个月以上才会见效，不要因为没效就停止使用，目前建议一天1500毫克，三餐饭后各500毫克。

4、食物中补充胡萝卜素，延缓退化速度

胡萝卜素是一种有效的抗氧化剂，虽对骨骼或是软骨没有直接的作用，但研究显示每天摄取一定的量，对关节退化的速度仍有帮助，最佳的补充方式是从饮食中获得，胡萝卜素可从南瓜、柿子、芒果中等蔬菜水果中获得，建议不要直接以补充品的方式补充，会对身体造成负担。

运动一定要注意种类的选择，做到循序渐进、合理有效，再配合食物的治疗，如此非常有助于缓解退化性关节炎。祝愿大家，早日恢复健康。